DokterSehat.Com– High density lipoprotein (HDL) atau yang lebih dikenal sebagai kolesterol baik mampu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) di dalam pembuluh darah. Koleterol baik kaya akan phospholipids yang bisa menarik partikel lemak dan kolesterol pada pembuluh darah sehingga bisa mencegah pembentukan plak yang bisa memicu penyakit yang lebih serius seperti stroke dan penyakit jantung.
Pakar kesehatan menyarankan kadar kolesterol baik sebaiknya dijaga sekitar 40 hingga 60 mg/dl. Untuk mendapatkannya, kita bisa mengonsumsi beberapa jenis makanan berikut ini secara rutin.
- Kacang-kacangan
Beberapa jenis kacang seperti almond dan walnut memiliki kandungan asam lemak omega 3 dan serat yang bisa meningkatkan kemampuan tubuh dalam menyerap kolesterol baik. Pakar kesehatan menyarankan kita untuk mengonsumsi kacang 7 butir setiap hari untuk mendapatkan manfaat tersebut.
- Minyak zaitun
Minyak zaitun yang mengandung asam lemak tak jenuh tunggal bisa membantu mengendalikan kadar kolesterol tubuh. Mengonsumsinya sebanyak dua sendok makan setiap hari bisa mencegah pembentukan plak pada pembuluh darah.
- Wortel
Sayuran sudah dikenal luas sebagai bahan makanan yang bisa menaikkan kadar kolesterol baik. Wortel adalah salah satunya. Sayuran berwarna oranye ini kaya akan beta karoten, serat, vitamin, dan mineral yang bisa membersihkan aliran darah sekaligus menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.
Pakar kesehatan menyarankan kita untuk mengonsumsi wortel tiga kali dalam sepekan.
- Avokad
Sudah menjadi rahasia umum jika avokad adalah salah satu buah yang paling baik bagi kesehatan kardioavaskular karena memiliki kandungan asam lemak omega 3 dan omega 6, vitamin E, dan asam amino yang juga baik bagi kesehatan hati.
Mengonsumsi avokad sebanyak tiga kali dalam sepekan bisa menambah kadar kolesterol baik di dalam tubuh.
- Gandum utuh
Gandum utuh, oat, nasi cokelat, dan tepung gandum hitam kaya akan kandungan serat, asam lemak, dan anti oksidan yang bisa meningkatkan kolesterol baik sekaligus menurunkan kolesterol jahat dan trigliserida.
Untuk mendapatkan manfaatnya dengan maksimal, pakar kesehatan menyarankan kita untuk mengonsumsi gandum utuh tiga kali dalam sehari.
Jadi, sudah tahu kan makanan-makanan apa yang baik bagi kesehatan jantung dan pembuluh darah kita?
Selain sebagai media informasi kesehatan, kami juga berbagi artikel terkait bisnis.
0 Post a Comment/Comments:
Posting Komentar