Manfaat Sayuran Untuk Ibu Hamil

Jangan lupa membaca artikel tentang bisnis di > Informasi bisnis terbaik 2020.

Pada dasarnya setiap usia kehamilan memiliki peranan yang berbeda dalam pembentukan organ bayi anda di dalam kandungan sehingga selama perkembangannya anda harus memperhatikan asupan nutrisi. Pada bulan pertama kehamilan seringkali ibu hamil mengeluhkan rasa mual dan muntah sehingga menolak makanan padahal sumber nutrisi bagi bagi anda sangat tergantung pada asupan makanan anda. Penting bagi anda untuk mengatasi gejala morning sickness sehingga dapat mengurangi rasa mual dan muntah. Memasuki usia kehamilan anda di trimester kedua seringkali ibu hamil mengeluhkan kondisi fisik, seperti pegal-pegal, heart burn dan kekenyangan sehingga menghambat nutrisi ke dalam tubuh anda.

Periode yang sangat penting, anda harus sangat memperhatikan kondisi kesehatan anda di trimester ketiga dikarenakan merupakan kondisi penting untuk mempersiapkan kelahiran buah hati anda. Dengan demikian sangat penting bagi anda memperhatikan nutrisi yang harus anda siapkan dengan makanan yang sesuai.

Perhatikan pula pantangan makanan dan minuman selama kehamilan, salah satunya dikarenakan kandungan atau zat yang terdapat di dalamnya akan mengganggu perkembangan janin anda. Makanan untuk ibu hamil yang sangat dianjurkan salah satunya adalah makanan yang banyak mengandung buah dan sayur. Sayuran yang kaya akan serat memiliki manfaat untuk anda selama kehamilan.

Berikut adalah beberapa sayuran yang bermanfaat selama kehamilan anda :

1. Jipang

Jipang atau labu siam memiliki manfaat untuk ibu hamil dikarenakan kandungan serat yang terdapat di dalam labu siam dapat membantu anda dalam mengatasi masalah pencernaan yang seringkali dialami oleh ibu hamil. Selain itu kandungan asam folat di dalam labu siam atau jipang sangat baik untuk janin selama kehamilan. Kandungan asam folat ini dapat mengurangi resiko kelahiran bayi cacat.

2. Kacang Panjang

Kacang panjang memiliki kalori yang rendah dan memiliki kandugan gizi yang baik untuk kesehatan ibu hamil. Kaya akan kandungn serat untuk melancarkan pencernaan dan mengandung sumber folat yang baik untuk ibu hamil dan janin. Selain itu kacang panjang kaya akan kandungan vitamin C apabila dimakan secara mentah yang dapat meningkatkan sistem imun. Selain itu kacang panjang memiliki kandungan zat besi yang sangat baik untuk kesehatan ibu hamil.

3. Jagung

Jagung merupakan sayur yang dapat langsung dikonsumsi baik di rebus atau dibakar. Jagung memiliki vitamin B12 yang mampu mencegah anemia dan juga mempertahakan keseimbangan tubuh selain itu kandungan kalium yang terdapat di dalam jagung dapat berperan dalam menjaga keseimbangan sehingga organ tubuh dapat berfungsi dengan tepat. Kandungan asam folat yang terkandung di dalam jagung dapat memenuhi kebutuhan asam folat ibu hamil yang dapat mempengaruhi pertumbuhan janin.SElain itu jagung juga dapat menjadi sumber protein yang membantu dalam membentuk jaringan otot baru sehingga meningkatkan sistem kekebalan tubuh bagi ibu hamil.

4. Terung Ungu

Terung ungu memiliki kandungan asam folat yang sangat baik untuk kesehatan, berperan dalam mencegah kerusakan otak bayi di dalam kandungan sehingga bermanfaat bagi kesehatan ibu dan janin. Terung ungu mengandung zat besi, seratm kalori, vitamin B1, B2, C dan juga protein yang dapat memenuhi kebutuhan nutrisi ibu hamil.

Sebenarnya masih banyak sayuran lainnya yang bermanfaat untuk ibu hamil akan tetapi bagi anda yang menginginkan kelengkapan nilai gizi harian anda. Maka anda dapat memenuhinya dengan mengkonsumsi jenis sayuran yang bervariasi setiap harinya, salah satunya anda dapat mencoba untuk membuat sayur asem khas jawa barat atau sayur asem bening atau juga masakan sayur lodeh yang memiliki semua manfaat dari sayuran di atas. Sayur asem dapat anda santap ketika waktu makan siang dengan tambahan ikan nila goreng, tahu dan tempe sehingga mencukupi kebutuhan nilai gizi anda dan janin. Resep selengkapnya: Resep sayur asem

Berikut Video Tutorial bagaimana Cara membuat Sayur Lodeh dan Sayur Asem yang mungkin bisa bermanfaat bagi bunda sekalian. Happy cooking !!..

 

{youtube}_J5QUkjKMBc{/youtube}

{youtube}i8Gf3Gn0wuc{/youtube}

Selain sebagai media informasi kesehatan, kami juga berbagi artikel terkait bisnis.

Artikel bisnis dan investasi

Read More

Panduan Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Muda

Jangan lupa membaca artikel tentang bisnis di > Informasi bisnis terbaik 2020.

Lantas bagaimana makanan yang sehat untuk ibu hamil muda? Pada ibu hamil muda bukan berarti harus mengkonsumsi makanan dengan porsi yang lebih banyak akan tetapi memperhatikan kualitas dari makanan yang anda konsumsi. Pengaturan makanan yang anda konsumsi harus tepat sasaran yaitu disesuaikan dengan perkembangan usia kehamilan, kebutuhan dan perkembangan janin.Terlebih bagi awal kehamilan dimana perubahan hormonal dapat meningkatkan sensitivitas yang mempengaruhi ibu hamil muda.

Berikut adalah beberapa panduan makanan yang dapat anda lakukan ketika sedang hamil muda :

1. Sereal

Pada pagi hari seringkali menjadi masalah bagi ibu hamil untuk mengkonsumsi makanan. Sehingga anda dapat mengatasi gangguan mual, muntah dan kehilangan nafsu makan dengan mengkonsumsi sereal. Sereal selain memiliki variasi rasa yang dapat disesuaikan dengan anda juga mengandung aneka mineral, vitamin B, karbohidrat, kalsium yang disesuaikan dengan kebutuhan nutrisi janin. Kandungan dari gandum utuh dapat mengandung energi dan serat yang disesuikan dengan kebutuhan ibu hamil.

2. Produk susu

Kandungan yang terdapat di dalam susu dapat membantu anda dalam mendukung pertumbuhan jaringan baru pada bayi, memperbaiki jaringan yang rusak dan pembentukan otot dan juga transportasi oksigen ke janin. Dengan terpenuhinya kebutuhan protein dan mineral maka dapat menunjang perkembangan dan pertumbuhan bayi. Pilihan susu kedelai dapat menjadi alternatif anda yang mempunyai kecukupan vitamin D dan rasa yang berbeda juga tambahan manfaat bagi ibu hamil.

3. Buah dan Sayur

Pada kehamilan trimester pertama kandungan vitamin C dari jus jeruk dibutuhkan untuk menambah kekebalan tubuh dan memerangi infeksi. Selain itu kandungan dari asupan makanan yang kaya akan kandungan zat besi dapat mencegah dari anemia. Lengkapi pula dengan tambahan sayuran yang mengandung zat besi yang didapat dari sayuran hijau dan mampu meningkatkan hemoglobin ke sel-sel tubuh dan memberikan energi.

4. Ikan

Makanan yang mengandung protein dan asam lemak omega 3 dapat membantu pembentukan otak janin meskipun demikian anda harus berhati-hati karena kandungan merkuri pada jenis ikan tertentu akan menggangu perkembangan janin. Hindari pula mengkonsumsi ikan yang mentah karena dapat meningkatkan kadar lemakk jenuh di dalam tubuh.

5. Kacang-kacangan

Tambahkan pula makanan jenis kacang-kacangan yang diperlukan dalam pengembangan sistem saraf pada bayi misalnya kacang hijau yang akan kandungan asam folat dan vitamin B. Selain itu kacang-kacangan berguna bagi energi dan kekebalan tubuh ibu hamil muda.

6. Air dan Vitamin

Kandungan air dan vitamin penting untuk diperhatikan. Bagi ibu hamil yang seringkali mengalami mual maka anda dapat mengkonsumsi lebih banyak air putih yang dicampurkan dengan sari buah tanpa tambahan gula.

Penting untuk menambah vitamin yang mendukung masa kehamilan apalagi diusia kehamilan muda. Anda dapat berkonsultasi terlebih dahulu pada bidan atau dokter untuk mendapatkan vitamin yang sesuai dengan kebutuhan kandungan anda.

Adapun contoh panduan makanan yang dapat anda gunakan pada kehamilan trimester pertama adalah sebagai berikut :

Sarapan.

1. Jus Buah


2. Nasi Goreng


3. Telur mata sapi


4. Susu / susu khusus kehamilan

Makan siang.

1. Nasi


2. Sayur Bening


3. Ikan bumbu kuning


4. Tempe goreng


5. Buah Jeruk

Makan Malam.

1. Nasi


2. Bistik


3. Bakwan Jagung


4. Selada Buah


5. Susu (menjelang tidur)

Selain sebagai media informasi kesehatan, kami juga berbagi artikel terkait bisnis.

Artikel bisnis dan investasi

Read More

Manfaat Asparagus Untuk Ibu Hamil dan Menyusui

Jangan lupa membaca artikel tentang bisnis di > Informasi bisnis terbaik 2020.

Asparagus, merupakan sayur hijau yang sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi untuk ibu hamil dan menyusui dikarenakan memiliki kandungan nutrisi yang bermanfaat. Sayur asparagus telah diketahui banyak manfaat untuk kesehatan, terutama dalam menjaga kesehatan yang berhubungan dengan sistem kardiovaskular, memperbaiki fungsi hati, dapat mencegah kram, dan juga memperbaiki ginjal.

 

Bagi ibu hamil asparagus memiliki manfaat tersendiri, lima batang asparagus diperkirakan memiliki kandungan 100 mikrogram asam folat. Seperti kita ketahui kandungan asam folat diantaranya untuk mencegah terjadinya cacat pada kelainan janin yang berhubungan dengan saraf janin, spina bifida dan juga anencephali. Kandungan asam folat yang terdapat pada sayur asparagus bermanfaat dalam menjaga kesehatan terutama bagi ibu hamil yang mengalami hipertensi. Kandungan dari asam folat dapat menurunkan kadar homosistein yang bertujuan untuk melancarkan peredaran darah di dalam tubuh ibu hamil.

 

Kandungan asam folat di dalam asparagus dalam bermanfaat juga untuk membentu sel sel baru dalam proses replikasi DNA, proses ini sangat penting terjadi pada janin selama kehamilan di bulan bulan pertama kehamilan. Bahkan dalam beberapa studi penelitain kandungan asam folat yang terkandung di dalam asparagus dapat menekan serangan jantung dan kanker sehingga dapat menjaga kesehatan selama kehamilan tetap prima.

 

Tidak hanya kandungan asam folat yang terdapat di asparagus yang baik sebagai makanan untuk ibu hamil akan tetapi kandungan senyawa glutathion yang dapat berperan sebagai antioksidan dimana dapat menangkal serangan dari radikal bebas yang akan masuk ke dalam tubuh. Bahaya dari radikal bebas untuk ibu hamil antaranya adalah dapat menyebabkan kerusakan DNA dan sel sel lainnya pada tubuh janin.

 

Selanjutnya adalah kandungan inulin yang terdapat di dalam asparagus yang akan bermanfaat untuk kesehatan saluran pencernaan. Inulin merupakan jenis karbohidrat yang tidak dapat dicerna oleh tubuh manusia akan tetapi dapat berperan dalam kandungan bakteri baik dalam saluran cerna sekaligus melindungi tubuh dari serangan bakteri jahat. Bagi ibu hamil asparagus dapat memberikan manfaat secara fungsional bagi kesehatan.

 

Cara menyajikan asparagus dapat dilakukan dengan berbagai cara diantaranya dengan campuran tumisan lain atau dibuat sup.Asparagus tidak akan membahayakan dikonsumsi oleh ibu hamil selama porsi yang dikonsumsi tidak berlebihan, hal ini dikarenakan semua sayur dan buah yang asalnya akan bermanfaat bagi ibu hamil akan tetapi apabila dikonsumsi berlebih maka justru menjadikannya masalah. Tidak hanya untuk ibu hamil, asparagus memiliki manfaat untuk ibu menyusui. Asparagus digunakan sebagai obat khusus oleh masyarakat sejak dulu dalam meningkatkan produksi ASI. Manfaatnya adalah untuk dapat menyeimbangkan hormon wanita dan juga meningkatkan jumlah kandungan ASI yang diproduksi.

 

Selanjutnya berdasarkan penelitian yang dilansir dari yahoo shine menemukan bahwa asparagus termasuk sayuran yang memiliki efek sebagai kontrasepsi alami. Pada saat ilmuwan menggunakan hewan tikus dimana diberi makan biji asparagus, sayur asparagus atau ekstrak asparagus maka hasilnya menunjukan bahwa akan mempengaruhi kesuburan yang signifikan. Disimpulkan bahwa asparagus dapat dijadikan sebagai alat kontrasepsi alami yang dapat menghambat implamantasi embrio dan mencegah pembuahan terjadi. Meskipun demikian untuk penggunaan sebagai alat kontrasepsi ini dibutuhkan penelitian yang lebih lanjut karena dirasa masih memiliki kelemahan.

Selain sebagai media informasi kesehatan, kami juga berbagi artikel terkait bisnis.

Artikel bisnis dan investasi

Read More

Perlukah Ibu Hamil Minum Vitamin dan Suplemen?

Jangan lupa membaca artikel tentang bisnis di > Informasi bisnis terbaik 2020.

Dalam kondisi tertentu tubuh manusia membutuhkan tambahan vitamin atau supleman sehingga dapat membantu mengurangi resiko gangguan kesehatan yang diakibatnya kurangnya asupan vitamin dan mineral. Seringkali vitamin yang didapatkan dari buah sayur kurang optimal dikarenakan proses memasaknya, salah satu contohnya sayuran yang dibiarkan terlalu matang akan menyebabkan kehilangan vitamin yang sebenarnya dibutuhkan oleh tubuh.

Pada ibu hamil dan menyusui diperlukan ekstra vitamin dan juga mineral dikarenakan kodisi tubuhnya yang harus menyediakan nutrisi untuk janin akan tetapi dalam mengkonsumsi vitamin dan suplemen harus disesuaikan dengan kebutuhan ibu hamil dan janin. Bahkan dalam pemberian vitamin dan suplemen sudah dapat diberikan pada saat anda merencanakan kehamilan, kedua elemen yang penting dalam merencanakan kehamilan diantaranya adalah asam folat dan zat besi. Kondisi yang berbeda pada masing masing ibu hamil akan mendapatkan penanganan berbeda dalam pemberian vitamin dan suplemen. Meskipun tujuannya serupa yaitu untuk memberikan pencegahan pada ibu hamil agar selama kehamilan dan menjelang persalinan kondisi tubuh dapat tetap sehat dan pertumbuhan bayi akan optimal.

Berikut adalah beberapa contoh suplemen yang mungkin akan direkomendasika oleh dokter untuk anda yang sedang hamil :

1. Vitamin B12. Vitamin B12 akan diberikan pada ibu hamil vegetarian apalagi bila selama kehamilan ibu mengalami kesulitan mengkonsumsi susu atau produk hewani.


2. Asam folat. Kanduangan Asam folat disarankan untuk dikonsumsi menjelang kehamilan dan selama kehamilan untuk membantu dalam mengurangi resiko bayi lahir cacat. Meskipun mudah untuk didapatkan dari bahan makanan akan tetapi sering kali proses dalam pengolahan dalam membuat rusak kandungan asam folatnya.


3. Zat Besi. Suplemen yang seringkali disarankan yaitu yang mengandung zat besi terlebih apabila anda memiliki riwayat anemia. Zat besi akan membantu dalam memberikan oksigen di dalam darah sehingga dapat menunjang perkembangan otak janin.


4. Vitamin C. Apabila ibu mengalami anemia, maka dokter akan menyarankan anda untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung zat besi, jangan lupa untuk dibarengi dengan bahan makanan yang mengandung vitamin C sehingga penyerapannya akan optimal.


5. Lemak Omega 3. Suplemen hamil selanjutnya adalah lemak omega 3 yang dapat membantu dalam perkembangan otak dan mata janin anda. Meskipun pada dasarnya lemak omega 3 dapat dipenuhi dengan konsumsi ikan akan tetapi perhatikan dalam mendapatkan ikan tersebut, jangan sampai banyak mengandung merkuri yang membahayakan anda dan janin.


6. Kalsium. Sumber kalsium secara alami dapat diperoleh dari makanan seperti daging, keju atau susu meskipun beberapa dokter menyarankan untuk mendapatkan kalsium tambahan. Hal ini untuk menunjang pertumbuhan tulang dan gigi.

Maka bagi anda yang sedang merencanakan kehamilan sebaiknya melakukan pemeriksaan untuk dapat mengetahui kecukupan nutrisi di dalam tubuh dalam mempersiapkan kebutuhan anda dan janin, termasuk dalam mengkonsumsi supleman yang berhubungan dengan kandungan asam folat sedangkan bagi anda yang sedang hamil pemberian vitamin dan suplemen akan disesuaikan dengan kondisi kesehatan anda.

Ibu hamil dirasa perlu mendapatkan vitamin dan suplemen apabila pada trimester kehamilannya mengalami mual dan muntah yang parah sehingga menyebabkan asupan makanan terhambat atau kondisi ibu hamil yang bermasalah dengan kurangnya penambahan berat badan sesuai dengan usia kehamilan. Konsultasikan dengan dokter anda untuk memastikan perlu atau tidaknya vitamin dan suplemen sesuai dengan usia kandungan anda. Dengan demikian jangan terburu buru anda memilih vitamin dan suplemen tambahan ketika sedang hamil dikarenakan konsumsi yang tidak tepat justru akan membuat anda memiliki masalah dengan perkembangan dan pertumbuhan janin anda.

Selain sebagai media informasi kesehatan, kami juga berbagi artikel terkait bisnis.

Artikel bisnis dan investasi

Read More

Hindari Makanan Ini Membantu Anda Terhindar dari Resiko Obesitas Saat Hamil

Jangan lupa membaca artikel tentang bisnis di > Informasi bisnis terbaik 2020.

Kelebihan mengkonsumsi makanan pada ibu hamil dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang meningkat. Bagi ibu hamil yang mengalami kenaikan berat badan yang meningkat akan menyebabkan terjadinya resiko obesitas pada ibu hamil dan janin. Bahaya dari kelebihan berat badan pada ibu hamil akan menyebabkan tindakan persalinan caesar dikarenakan janin yang terlalu besar dan jalan lahir yang terlalu sempit. Pentingnya untuk menjaga kesehatan selama kehamilan yang akan membantu anda untuk menghindari diri dari resiko obesitas selama kehamilan dengan cara memperhatikan gaya hidup termasuk menghindari konsumsi makanan yang membantu mencukupi kebutuhan nutrisi tetapi tidak mengganggu kesehatan :

1.    Hindari Mengkonsumsi Sodium Terlalu Banyak

Konsumsi terlalu banyak sodium pada saat hamil akan menyebabkan ibu hamil beresiko tinggi obesitas. Konsumsi garam yang disarankan perhari tidak melebihi 2300 mg atau sama dengan satu sendok teh. Sedangkan pada ibu hamil yang beresiko tinggi sebaiknya hanya mengkonsumsi 1500 mg saja untuk mencegah diabetes, preklamsia dan juga obesitas. Hindari makanan olahan apalagi ditaburi garam selain itu perhatikan juga label makanan sehingga anda dapat membatasi makanan yang diolah seperti sup kalengan, makanan beku, camilan yang ditaburi garam atau daging olahan.

2.    Hindari Makanan dengan kandungan Gula terlalu Tinggi

Kandungan gula tanpa disadari seringkali dikonsumsi meskipun makanan tersebut tidak berasa manis. Beberapa makanan yang mengandung gula yang tinggi seperti kentang goreng yang menggunakan tepung pada saat akan digoreng, mie ayam atau nasi. Makanan tersebut sebaiknya dikonsumsi dengan porsi yang tepat. Jangan ditinggalkan asupan makanan tersebut karena bisa menjadi penambah energi akan tetapi cukup batasi saja pada ibu hamil. Anda juga disarankan untuk mempelajari beberapa gula tambahan seperti siruf jagung fruktosa, sirup malth barley, molasses atau agave nectar yang biasanya seringkali ditemui pada label makanan kemasan.

3.    Hindari Makanan yang Tinggi Lemak

Makanan yang mengandung tinggi lemak sangat berpotensi untuk meningkatkan berat badan yang tinggi. Makanan yang tinggi lemak yang terkandung di dalam makanan cepat saji, es cream dan juga bakso terkadang tidak disadari oleh ibu hamil padahal apabila dikonsumsi terlalu berlebih akan mengakibatkan janin memiliki berat badan yang berlebih.

Dengan demikian bagi anda yang menginginkan menjaga berat badan yang ideal untuk menghindari obesitas selama kehamilan dapat mengkonsumsi makanan yang tinggi serat dan kandungan karbohidrat, lemak dan sodium yang sesuai dengan kebutuhan nutrisi harian ibu dan janin. Dianjurkan pada ibu hamil untuk mencukupi kebutuhan cairan dan mineral selama kehamilan sehingga dapat menjaga kesehatan selama kehamilan.

Selain sebagai media informasi kesehatan, kami juga berbagi artikel terkait bisnis.

Artikel bisnis dan investasi

Read More

Makanan Pasca Keguguran

Jangan lupa membaca artikel tentang bisnis di > Informasi bisnis terbaik 2020.

Berikut adalah makanan pasca keguguran yang bisa anda konsumsi dan tentunya dapat diperoleh dengan mudah :

1.  Makanan yang mengandung Zat Besi

Bagi anda yang mengalami keguguran akan kehilangan banyak darah sehingga membuat anda cepat lemas dan lesu. Disarankan untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung zat besi untuk membantu anda dalam mengembalikan tingkat zat besi di dalam tubuh. Salah satunya adalah daging merah dan hati yang mengandung zat besi yang tinggi. Selalu masak daging merah dengan metode yang baik, perhatikan kematangan dari daging merah yang anda masak. Selain itu untuk anda yang mengkonsumsi sayuran saja yaitu vegetarian dapat mengkonsumsi daun bayam, jagung, kangkung, dan juga buah bit hijau. Bagi sumber zat besi yang membutuhkan enhancer atau vitamin untuk penyerapan, anda juga harus mengkonsumsi buah pepaya, stroberry atau buah lain yang mengandung vitamin C .

2.  Makanan dengan kandungan kalsium tinggi

Sebuah penelitian menemukan adanya penyerapan kalsium dari tubuh selama kehamilan dan ketika janin anda mengalami keguguran kalsium akan ikut terbuang di dalam tubuh anda. Sehingga penting untuk memulihkan kembali keseimbangan kalsium di dalam tubuh. Beberapa makanan seperti kandungan susu, produk olahan susu, ikan sarden, ikan salmon, kedelai dan sayuran hijau akan membantu anda dalam memberikan kalsium yang dibutuhkan oleh tubuh. Anda dapat mengkonsumsi susu minimal dua hingga empat gelas susu setelah keguguran. Susu dan produk olahan susu akan menambah kadar kalsium, fosfor dan protein di dalam tubuh anda. Begitu pula dengan sayuran yang berdaun hijau yang akan membantu anda dalam memberikan sumbangan kalsium ,mengkonsumsi dalam jumlah yang teratur dalam porsi yang sesuai dalam menu makan anda.

3.  Makanan yang menambah energi

Setelah anda mengalami pengalaman yang buruk pada kehamilan anda (keguguran) anda membutuhkan makanan yang dapat memberikan energi untuk menghilangkan kelelahan anda. Salah satunya adalah telur. Telur mengandung lemak yang baik dan protein yang tinggi untuk menambah energi pada anda. Selain telur, cemilan biji labu (kuaci) dapat membantu anda untuk memenuhi magnesium di dalam tubuh. Meskipun pada umumnya mengkonsumsi biji labu tidak mencukupi semua nutrisi yang anda butuhkan sehingga beberapa makanan seperti coklat hitam dapat menutupi kebutuhan nutrisi di dalam tubuh anda. Coklat hitam dapat meningkatkan kadar serotonin untuk mengendalikan kelelahan anda.

4.  Makanan yang dapat memperbaiki mood

Setelah keguguran, merasakan depresi dan kecemasan memang alami akan tetapi beberapa cara untuk mengurangi rasa kecemasan tersebut dapat anda lakukan dengan mengkonsumsi makanan-makanan yang dapat memperbaiki mood. Makanan yang mengandung mineral dan magnesium dapat membantu pemulihan mental anda. Makanan yang kaya akan magnesium seperti kacang-kacangan, cokelat dapat membantu anda mengendalikan mood anda.

Selain sebagai media informasi kesehatan, kami juga berbagi artikel terkait bisnis.

Artikel bisnis dan investasi

Read More

8 Tips untuk Menjaga Nafsu Makan Selama Kehamilan

Jangan lupa membaca artikel tentang bisnis di > Informasi bisnis terbaik 2020.

Berikut adalah tips untuk menjaga nafsu makan selama kehamilan :

1.  Mengatur asupan serat

Asupan serat sangat dibutuhkan oleh tubuh anda apalagi selama kehamilan. Hal ini berhubungan dengan resiko sembelit yang semakin tinggi pada usia kandungan yang semakin bertambah sehingga untuk anda yang akan mengkonsumsi serat dapat mengatur menu makanan yang mengandung serat. Selain memenuhi kecukupan akan serat selama kehamilan hal yang harus diperhatikan adalah kandungan air yang terkandung di dalam makanan yang mengandung serat akan merasa kenyang. Sehingga untuk anda yang mempunyai masalah dengan nafsu makan sebaiknya mengatur menu makanan yang mengandung serat.

2.  Konsumsi sup

Anda dapat memilih sup makaroni atau sup jagung pada siang hari ketika anda kehilangan nafsu makan untuk mengkonsumsi nasi. Pilih juga sup yang mengandung variasi sayuran dan rendah lemak, bila anda memasaknya sendiri di rumah. Anda dapat membuat kaldu yang lebih jernih dari rebusan ke dua apabila anda ingin menghindari lemak.

3.  Salad dapat mengatasi masalah nafsu makan

Anda dapat memilih salad buah atau sayuran di siang hari menjaleng petang. Satu studi menemukan bahwa ketika orang mengkonsumsi salad akan menjaga tubuh anda dari makanan yang mengandung kalori yang berlebihan, sehingga dapat menjaga makanan secara keseluruhan.

4.  Buah Jeruk dan jeruk bali setiap hari membantu menjaga nafsu makan pergi

Penelitian menunjukkan bahwa makanan nabati rendah kalori yang kaya serat larut seperti jeruk dan jeruk bali membantu kita merasa kenyang lebih cepat dan menjaga gula darah tetap stabil.

5.  Konsumsi susu khusus kehamilan atau susu rendah lemak

Meningkatkan asupan susu rendah lemak adalah cara yang terbaik untuk mendapatkan lebih dari dua protein yang dianggap sebagai pengatur nafsu makan. Bagi anda yang mengkonsumsi susu kehamilan selain dapat mendapatkan nutrisi tambahan untuk janin anda juga dapat membantu menyediakan energi untuk anda.

6.  Mengkonsumsi makanan olahan dari kedelai

Kedelai memiliki protein dan lemak serta karbohidrat . Itu saja akan menunjukkan bahwa kedelai lebih memuaskan dan lebih cenderung untuk menjaga selera nafsu makan  dalam kontrol dari makanan nabati.

7.  Cemilan dari kacang

Kacang-kacangan membantu anda dalam membuat nafsu makan anda tetap terkontrol selama kehamilan. Cemilan kacang-kacangan dapat membantu anda dalam mencukupi kebutuhan nutrisi. Bagi anda yang mempunyai masalah dengan nafsu makan, cemilan kacang-kacangan dapat menemani aktivitas anda.

8.  Makan dengan sedikit dan rentan waktu yang dekat

Dibutuhkan setidaknya 20 menit bagi otak dalam menyampaikan pesan perut anda kenyang. Anda dapat mengkonsumsi makan dengan jumlah yang sedikit demi akan tetapi dengan rentan waktu yang dekat, untuk menghindari mual pada kehamilan usia muda dan perut cepat kenyang pada kehamilan trimester akhir.

Selain sebagai media informasi kesehatan, kami juga berbagi artikel terkait bisnis.

Artikel bisnis dan investasi

Read More

8 Makanan Untuk Ibu dengan Kehamilan Kembar

Jangan lupa membaca artikel tentang bisnis di > Informasi bisnis terbaik 2020.

Berikut 8 makanan untuk ibu hamil dengan kehamilan kembar :

1.  Susu

Susu tidak hanya sekedar sumber nutrisi tetapi dapat membantu untuk mengganti beberapa asupan air yang dibutuhkan selama kehamilan kembar anda. Susu mengandung sembilan nutrisi penting: Kalsium, Vitamin D, protein, vitamin A, vitamin B12, Kalium, Riboflavin (vitamin B2) dan Niacin yang sangat baik untuk kehamilan kembar.

2.  Kacang-kacangan

Asupan nutrisi kaya akan protein dapat anda temukan dari jenis cemilan kacang-kacangan. Anda dapat memlih kacang-kacangan yang ternyata kandungan lemak baik untuk jantung anda dapat menggantinya dengan gandum di hari berikutnya atau jenis polong-polongan yang kaya dengan vitamin dan mineral.

3.  Telur

Banyak yang mengatakan bahwa telur adalah makanan yang sempurna, satu cangkir porsi telur mengandung 347 kalori dan 31 gram protein. Untuk nutrisi kehamilan kembar, telur benar-benar ideal. Anda dapat merebus atau membuat telur dadar di menu sarapan anda. Telur dapat membantu Anda untuk mempertahankan tingkat nutrisi yang  diperlukan selama kehamilan kembar.

4.  Keju

Keju adalah kalsium dan protein yang super sempurna untuk nutrisi selama kehamilan kembar. Menurut penelitian  sepotong keju yang mempunyai berat 1 ons keju memiliki 113 kalori dan 7 gram protein, serta kalsium, besi dan bahkan Vitamin A.

5.  Bayam

Bayam adalah salah satu makanan yang mengandung nutrisi baik selama kehamilan kembar anda. Satu cangkir bayam memiliki 22 kalori akan tetapi mengandung Vitamin A, Vitamin C, kalsium dan zat besi yang baik untuk kehamilan anda.

6.  Pepaya

Pepaya mungkin seperti rekomendasi aneh bagi nutrisi selama kehamilan kembar, tapi ternyata kandungan  pepaya dapat mengatasi mual, dan merupakan sumber enzim proteolitik yang membantu dalam pencernaan protein. Ini adalah tambahan yang bagus untuk menu kehamilan anda karena  pencernaan protein selama kehamilan harus optimal.

7.  Sereal

Masalah pencernaan umum selama kehamilan anda. Tidak menutup kemungkinan ketika kehamilan kembar. Sereal dapat membantu untuk meringankan masalah pencernaan dengan kandungan serat tinggi. Selain itu, banyak sereal mengandung folic acid tambahan, vitamin yang dikenal untuk mengurangi risiko cacat lahir.

8.  Selai Kacang

Selama kehamilan disarankan untuk memenuhi asupan protein untuk membantu perkembangan anda begitu juga dengan kehamilan kembar anda. Asupan protein sangat diperlukan, oleh karena itu mengonsumsi selai kacang di pagi hari bisa menambah kebutuhan protein. Bila memungkinan cemilan selai kacang bisa anda tambahkan seperti misalnya pada biskuit dengan kandungan selai kacang di siang hari atau sore hari.

Selain sebagai media informasi kesehatan, kami juga berbagi artikel terkait bisnis.

Artikel bisnis dan investasi

Read More

Mencukupi Kebutuhan Gizi Vegetarian Saat Hamil

Jangan lupa membaca artikel tentang bisnis di > Informasi bisnis terbaik 2020.

Bagaimanapun anda harus melengkapai kebutuhan asupan nutrisi dengan mempertimbangkan hal berikut :

1.   Mencukupi B12

Bagi seorang vegetarian sangat sulit menemuikan kandungan vitamin B12 yang banyak terdapat pada beberapa daging. Akan tetapi sangat penting bagi anda yang vegetarian memastikan bahwa asupan B12 cukup selama masa kehamilan dan menyusui. Harian yang direkomendasikan penyisihan ibu hamil adalah 2,4 mcg. Kekurangan di B12 juga dapat menyebabkan depresi, masalah mood, masalah penglihatan, tekanan darah rendah, dan demensia di antara sejumlah isu lainnya. Bagi anda yang vegetarian sangat dibutuhkan suplemen untuk mencukupi vitamin B12, konsultasikan dengan dokter anda.

2.   Kebutuhan Zat Besi

Ada dua bentuk zat besi ; heme dan nonheme. Sumber heme lebih mudah diserap ke dalam tubuh dan mereka yang hadir dalam sumber-sumber hewani seperti daging, unggas, dan ikan, atau lebih tepatnya, sekitar setengah zat besi adalah besi heme dan sisanya adalah nonheme. Sumber Nonheme besi juga berasal dari produk susu, telur, dan makanan nabati. Menurut penelitian persyaratan asupan zat besi adalah 1,8 kali lebih tinggi untuk vegetarian karena zat besi nonheme tidak diserap serta besi heme. Rekomendasi harian adalah 18 mg zat besi per hari tetapi Anda mungkin akan terkejut untuk mengetahui bahwa Anda bisa mendapatkan 14 mg dari ½ cangkir biji labu, 6,2 mg dari ½ cangkir tahu, dan 7,4 mg dari 3 ons tiram dikukus. Sumber lain zat besi termasuk biji matahari.lengkapi dengan konsumsi vitamin C untuk membantu penyerapan zat besi ke dalam tubuh.

3.   Yodium

Yodium diperlukan untuk produksi hormon tiroid. Kekurangan yodium dapat menyebabkan pembesaran kelenjar tiroid serta retardasi mental pada janin. Yodium dapat ditemukan dalam sejumlah makanan termasuk garam yodium, nori, susu kedelai, dan kecap. Menurut penelitian yang dilaporkan selama ibu hamil harus mempertimbangkan suplemen yodium untuk memastikan bahwa mereka mendapatkan cukup. Namun, ada risiko tambahan terlalu banyak yodium juga dapat menyebabkan masalah tiroid.

4.   Konsumsi dengan kombinasi lengkap

Seorang ibu hamil yang vegetarian pasti untuk mendapatkan jumlah yang cukup dari makronutrien terutama protein, jika ibu makan sumber seluruh nutrisi termasuk kacang-kacangan, kedelai,biji-bijian. Meskipun demikian disarankan untuk anda untuk mengkonsumsi kombinasi lengkap dari bahan alami yang dioleh sendiri karena akan meminalisir kandungan bahan kimia. Makanan cepat sajai tidak baik untuk perkembangan bayi anda baik secara fisik dan psikologis. Secara psikologis akan mempengaruhi emosional anak anda.

5.   Makanan dengan kandungan Lemak Cukup

Pastikan bahwa bayi Anda mendapatkan cukup lemak dengan memasak dengan minyak yang cukup, kacang-kacangan, dan alpukat. Lemak tidak saja bisa anda dapatkan dari jenis unggas dan daging merah yang anda hindari sebagai seorang vegetarian. Justru makanan seperti alpukat, tahu, minyak, gandum, kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan sumber lemak yang sehat yang dibutuhkan oleh janin anda.

Dengan demikian untuk anda seorang vegetarian sangat penting untuk memperhatikan asupan makanan meskipun pada dasarnya jenis makanan tertentu tidak anda konsumsi. Hal ini untuk memenuhi kecukupan gizi dalam perkembangan janin anda.

Selain sebagai media informasi kesehatan, kami juga berbagi artikel terkait bisnis.

Artikel bisnis dan investasi

Read More

5 Manfaat Air Kelapa Untuk Ibu hamil

Jangan lupa membaca artikel tentang bisnis di > Informasi bisnis terbaik 2020.

5 Manfaat Air Kelapa Muda untuk Ibu Hamil

Pada kenyataannya, air dari kelapa muda memang mengandung berbagai zat yang berbeda dari air yang terdapat pada buah lainnya. Air kelapa muda  terbukti sangat bermanfaat bagi ibu yang sedang hamil. Zat yang terkandung di dalamnya secara tidak langsung akan menciptakan kesehatan bayi setelah lahir hal ini memang banyak beredar di masyarakat meskipun belum ada penelitian yang menghubungkan air kelapa muda dan ibu hamil. Akan tetapi ternyata adanya kandungan zat di air kelapa muda yang dapat membantu anda menjaga kesehatan selama kehamilan. Adapun lima manfaat air kelapa muda untuk ibu hamil adalah :

1.  Adanya Kandungan Elektrolit Alami

Air kelapa muda adalah cairan yang kaya akan kandungan kalsium, kalium, elektrolit, klorida, magnesium, riboflavin, dan juga sodium. Sebagai isotonik alami yang kaya mineral dan memiliki elektrolit cair yang sama dengan kandungan cairan di dalam tubuh, tentu saja, air kelapa sangat berguna untuk menghindari dehidrasi dan sangat cepat untuk memulihkan stamina. Ibu hamil membutuhkan lebih banyak air dibandingkan orang lain yang berada dalam keadaan normal. Dehidrasi selama kehamilan akan menyebabkan masalah kesehatan diantaranya sakit kepala, edema, kram, bahkan dapat mengurangi kontraksi yang mengakibatkan persalinan prematur.

2.  Memiliki Diuretik alami

Air kelapa juga berfungsi sebagai diuretik alami yang steril, air kelapa muda terbukti memperlancar proses pembuangan urin dan membantu membersihkan saluran kemih. Hal ini tentu saja diyakini mengeluarkan zat racun  atau racun yang dihasilkan tubuh dan mencegah infeksi  pada saluran kemih yang umum terjadi pada ibu hamil.

3.  Sebagia Anti Penyakit

Air kelapa muda mengandung senyawa asam laurat, sejenis asam yang dapat membantu melawan berbagai penyakit. Asam laurat yang cukup melimpah dalam air kelapa sama dengan yang ditemukan dalam ASI dan memiliki kesamaan karakteristik sebagai antijamur, antibakteri dan antivirus, sehingga akan selalu menjaga kesehatan ibu dan bayi dari virus berbahaya seperti herpes dan HIV, protozoa giardia lamblia bahkan dapat menghindari bakteri dan klamidia heliokobater.

4.  Membantu Pencernaan Selama Kehamilan

Air kelapa juga terbukti meningkatkan fungsi pencernaan orang dewasa maupun anak-anak. Selama kehamilan, plasenta akan menghasilkan jenis hormon yang disebut progesteron, yang dapat memperlambat lambung sehingga pencernaan kontraksi otot melambat. Dan air kelapa terbukti membantu meningkatkan kecepatan proses pencernaan.

5.  Dapat Meningkatkan HDL

Air kelapa muda tidak mengandung sedikit lemak dan kolesterol, bahkan menurut penelitian dan penelitian para ilmuwan, air kelapa dapat meningkatkan kolesterol baik (HDL) dalam tubuh.

Selain sebagai media informasi kesehatan, kami juga berbagi artikel terkait bisnis.

Artikel bisnis dan investasi

Read More

10 Nutrisi Penting Untuk Kehamilan Sehat

Jangan lupa membaca artikel tentang bisnis di > Informasi bisnis terbaik 2020.

Berikut ini sepuluh nutrisi penting untuk kehamilan yang sehat dan direkomendasikan untuk anda :

1.  Vitamin A

Vitamin A sangat penting bagi ginjal, paru dan kardiovaskular kesehatan, kekebalan tubuh dan produksi sel darah merah. Konsumsi harian yang direkomendasikan untuk wanita hamil  adalah 770 mikrogram, sumber yang baik termasuk telur, susu, keju cheddar, sayuran hijau gelap, labu, ubi jalar, dan wortel.

2.  Vitamin B12

Sangat penting untuk produksi dan metabolisme asam amino, yang merupakan senyawa organik yang membentuk protein dan merupakan kunci untuk pertumbuhan, perbaikan jaringan dan sejumlah fungsi tubuh lainnya. Selain itu, vitamin B membantu produksi energi dari lemak dan protein, sintesis hemoglobin, fungsi pankreas dan pencegahan cacat tabung saraf. RDA untuk ibu hamil adalah 2,6 mikrogram, sumber yang baik termasuk kerang, kepiting, ikan sarden, salmon,daging sapi dan yogurt tanpa lemak.

3.  Vitamin C

Vitamin C adalah vitamin antioksidan. Melindungi terhadap racun yang berasal dari lingkungan, vitamin C diperlukan untuk perkembangan otak yang optimal dan fungsi kekebalan tubuh. RDA untuk wanita hamil adalah 85 miligram, sumber yang baik meliputi paprika (terutama merah dan kuning), jambu biji, jus jeruk, pepaya, stroberi, brokoli, dan melon.

4.  Vitamin D

Penting bagi ibu dan bayi mendapatkan asupan vitamin D, bayi yang kekurangan vitamin D akan meningkatkan resiko penyakit tulang. Sehingga ibu hamil disarankan mengkonsumsi minyak ikan, salmon, tuna, udang, dan susu yang diperkaya vitamin D, susu kedelai dan juga  jus jeruk.

5.  Vitamin K

Vitamin K diperlukan untuk pembekuan darah dan pertumbuhan sel normal, serta pencegahan osteoporosis dan penyakit jantung. RDA untuk ibu hamil adalah 90 mikrogram, sumber yang baik termasuk kale mentah, lobak, peterseli ,bayam dan kedelai

6.  Kalsium

Kalsium adalah sebuah nutrisi penting dalam pembentukan tulang dan gigi dan mendukung fungsi yang tepat dari pembuluh darah, otot, saraf, hormon dan banyak lagi. RDA untuk hamil wanita usia 19 dan lebih tua adalah 1.000 miligram, sumber yang baik termasuk keju cheddar, susu, yogurt, tahu, kacang putih, bok choy, kale dan brokoli.

7.  Folat

Membantu mengatur asam amino, mendukung pembentukan DNA dan RNA, mencegah cacat tabung saraf dan mendukung pankreas, sel-sel ginjal dan otak. RDA untuk ibu hamil adalah 600 mikrogram, sumber yang baik meliputi lentil, kacang-kacangan , bayam, dan jus jeruk

8.  Zat Besi

Zat Besi sangat penting untuk transportasi oksigen, produksi energi sel, kekebalan dan banyak lagi. Wanita hamil mentransfer sebagian besi untuk janin selama trimester ketiga, sehingga zat besi sangat penting menuju bulan-bulan terakhir kehamilan. RDA untuk wanita hamil adalah 27 miligram, sumber yang baik meliputi tahu, kacang kedelai, daging sapi tenderloin, bayam dan kacang merah.

9.  Magnesium

Berperan dalam banyak fungsi, termasuk produksi energi dari karbohidrat dan lemak, integritas struktural tulang, membran sel dan kromosom, kontraksi otot, impuls saraf, irama jantung dan kontrol tekanan darah serta gula darah. RDA untuk wanita hamil usia 19 sampai 30 adalah 310 miligram, untuk wanita usia 31 dan lebih tua adalah 320 miligram. Sumber yang baik termasuk biji labu, bayam, lobak, kedelai, kacang hijau, salmon, biji bunga matahari.

10.  Seng, seperti magnesium

Merupakan kunci untuk beberapa fungsi termasuk ginjal, jantung, pankreas, saraf dan kekebalan tubuh. RDA untuk wanita hamil adalah 60 mikrogram setiap hari. Sumber direkomendasikan meliputi tiram,kepiting, salmon, udang, biji bunga matahari, beras merah dan telur.

Selain sebagai media informasi kesehatan, kami juga berbagi artikel terkait bisnis.

Artikel bisnis dan investasi

Read More