6 Cara Menahan BAB, Bukan Menggenggam atau Mengantongi Batu

Jangan lupa membaca artikel tentang bisnis di > Informasi bisnis terbaik 2020.

DokterSehat.Com – Keinginan untuk buang air besar bisa datang di waktu yang tidak terduga. Ada kalanya kita mengalami kondisi darurat yang mengharuskan kita menahan keinginan untuk buang air besar untuk beberapa waktu. Kondisi ini paling banyak terjadi ketika sedang dalam perjalanan jauh. Lantas, bagaimana cara menahan BAB yang benar?

Cara Menahan BAB

Terkadang keinginan untuk BAB dapat muncul di waktu yang kurang tepat. Seperti ketika dalam perjalanan atau ketika seseorang berada di tempat yang tidak tersedia toilet atau tempat pembuangan. Hal ini lah yang terkadang membuat seseorang menjadi galau dan mau tidak mau mencari cara untuk menahan BAB. Berikut adalah beberapa cara menahan buang air besar yang bisa Anda terapkan!

1. Menghindari minuman

Cara menahan BAB yang pertama adalah tentu saja dengan mengindari berbagai macam minuman. Air adalah salah satu faktor yang penting dalam kelancaran proses pencernaan. Jika dalam kondisi terdesak, sebaiknya jangan terlalu banyak mengonsumsi air karena dapat memperlancar sistem pencernaan sehingga keinginan BAB pun semakin tinggi. Sebaiknya konsumsi air putih sedikit demi sedikit saja untuk menghindari dehidrasi.

2. Menghindari makanan

Anda juga disarankan untuk menghindari makan. Semakin perut penuh dan merasa kenyang, tentunya perut akan semakin bereaksi untuk mengurangi isinya. Maka dari itu, ketika menahan buang air besar, sebaiknya kesampingkan lebih dulu keinginan untuk makan dan minum.

Sebagai antisipasi, sebelum melakukan perjalanan, ada baiknya menghindari makanan atau minuman pemicu buang air besar. Makanan dan minuman tersebut adalah seperti makanan pedas, yogurt, susu, kopi, atau makanan lain yang membuat pencernaan Anda lebih sensitif. Hindari makanan dan minuman tersebut paling tidak 3 jam sebelum perjalanan dan selama dalam perjalanan.

3. Mencari posisi tubuh yang tepat

Cara menahan BAB yang kedua adalah dengan mencari posisi tubuh yang tepat. Berbeda posisi tubuh, tentunya berbeda juga reaksi usus. Ketika dalam posisi duduk, maka tekanan pada perut akan meningkat dan keinginan untuk BAB juga akan semakin besar. Posisi duduk atau jongkok merupakan posisi umum untuk BAB, sehingga keduanya harus dihindari ketika menahan BAB.

Cara menahan buang air besar yang paling tepat adalah dengan memposisikan tubuh berbaring atau berdiri. Tujuannya adalah agar tekanan pada perut berkurang. Selain melakukan posisi berbaring atau berdiri, coba juga untuk menahan napas selama beberapa detik untuk mengurangi hasrat buang air besar.

4. Mengencangkan otot anus

Jika keinginan untuk buang air besar sudah cukup tinggi, cara menahan BAB yang bisa dilakukan adalah dengan mengencangkan otot anus. Cara ini dapat menahan feses untuk keluar. Anda kemungkinan harus melakukannya beberapa kali selama beberapa detik hingga rasa ingin buang air besar benar-benar hilang.

Perlu diingat bahwa cara ini sebaiknya dilakukan dengan posisi tubuh seperti yang sudah diterangkan dalam poin sebelumnya yaitu berdiri atau berbaring. Agar lebih memudahkan, Anda juga bisa mencoba menyilangkan kaki Anda.

5. Jangan panik

Bersikap tenang adalah hal yang harus dilakukan untuk dapat berhasil menahan buang air besar. Umumnya seseorang akan merasa panik ketika gejala ingin BAB mulai muncul. Jika merasa panik, Anda akan kesulitan untuk mengendalikan diri dan keinginan untuk BAB justru dapat meningkat. Sebaiknya bersikap tetap tenang dan santai agar keinginan untuk BAB tidak semakin besar.

6. Pikirkan hal lain yang menyenangkan

Cara menahan BAB selanjutnya adalah dengan cara berhenti memirkannya. Anda bisa mengalihkan pikiran Anda dengan cara melakukan hal lain seperti mendengarkan musik, membaca buku, atau sekedar main gadget. Jika sedang dalam perjalanan yang cukup jauh, Anda juga bisa memilih untuk tidur. Pilihlah aktivitas yang tidak menguras energi, namun cukup untuk mengalihkan perhatian Anda.

Terdapat sebuah mitos bahwa memegang atau mengantongi sebongkah batu merupakan salah satu cara menahan buang air besar. Hal tersebut adalah mitos belaka. Namun terdapat kemungkinan kepercayaan tersebut dapat menyugesti seseorang ketika dilakukan sehingga keinginan untuk BAB dapat berkurang.

Bahaya Menahan BAB

BAB atau buang air besar merupakan bagian akhir dari proses pencernaan. Umumnya seseorang akan melaksanakan BAB satu hari sekali dan di waktu yang tidak jauh berbeda. Namun setiap orang tentu memiliki kebiasaan dan metabolisme pencernaan yang berbeda-beda sehingga beberapa orang dapat melaksanakan BAB lebih dari satu kali sehari atau bahkan hanya satu kali dalam beberapa hari.

Bagi seseorang yang memiliki waktu BAB yang tidak menentu, tentunya akan merasa kesulitan jika sedang berada di tempat yang asing atau ketika dalam perjalanan. Menggunakan cara menahan BAB seperti yang disebutkan di atas mungkin dapat dilakukan, tapi sebelumnya perlu diketahui lebih dulu bahaya apa saja yang dapat terjadi jika menahan BAB.

Berikut adalah beberapa bahaya yang dapat terjadi ketika menahan BAB:

1. Sembelit

Bahaya menahan BAB yang pertama adalah dapat menyebabkan sembelit. Feses yang tidak segera dikeluarkan, semakin lama akan semakin mengeras dan kemudian semakin sulit dikeluarkan. Sembelit pada kondisi yang lebih parah tidak hanya akan menyebabkan sulit BAB, tapi juga bisa menyebabkan wasir atau peradangan pada anus.

2. Infeksi bakteri

Membiarkan keberadaan feses yang sudah tidak seharusnya berada dalam perut juga dapat menyebabkan infeksi bakteri. Feses yang dikeluarkan dari dalam tubuh juga bertugas untuk membuang racun yang terdapat dalam tubuh. Sehingga jika feses tidak segera dibuang, tentunya racun yang seharusnya sudah dibuang juga terus mengendap dalam tubuh dan dapat menyebabkan infeksi.

3. Kanker usus hingga kematian

Risiko yang lebih berbaya lagi adalah dapat menyebabkan kanker usus bahkan hingga kematian. Risiko ini tentunya dapat terjadi jika seseorang menahan BAB dalam waktu yang cukup lama, bahkan mungkin hingga berminnggu-minggu lamanya.

Risiko yang mungkin timbul akibat bahaya menahan BAB membuktikan bahwa BAB merupakan proses alami yang sangatlah penting bagi tubuh, sehingga memang sebaiknya tidak dicegah. Perlu ditekankan bahwa cara menahan BAB seperti yang sudah disebutkan di atas hanya boleh dilakukan dalam keadaan darurat dan tidak boleh dibiasakan.

Jika muncul keinginan untuk BAB, sebaiknya menyegerakan jika sudah menemukan toilet. Jika menemukan toilet, meskipun di tempat umum, tidak masalah untuk menggunakan toilet tersebut, asalkan ketersediaan airnya cukup. Jangan lupa untuk selalu menyediakan barang seperti tisu, tisu basah, air, dan juga sabun atau hand sanitizer untuk keadaan darurat seperti menemukan toilet yang kurang bersih.

Selain sebagai media informasi kesehatan, kami juga berbagi artikel terkait bisnis.

Artikel bisnis dan investasi

Read More

7 Cara Mempercepat Penyembuhan Luka Pasca Persalinan Caesar

Jangan lupa membaca artikel tentang bisnis di > Informasi bisnis terbaik 2020.

DokterSehat.Com – Setiap wanita selalu berharap untuk bisa melahirkan secara normal, namun di beberapa kondisi tertentu perlu melakukan operasi Caesar. Pasca operasi Caesar, penyembuhan luka pada tubuh wanita biasanya cenderung lama. Lalu, bagaimana cara mempercepat penyembuhan operasi caesar?

Bahkan pada bulan kedua dan ketiga luka masih kerap terasa sakit dan mengganggu aktivitas sehari-hari. Agar luka pasca persalinan segera sembuh, simak beberapa tips di bawah ini.

Hal yang harus diperhatikan pasca operasi Caesar

Setelah melakukan persalinan Ceasar, seorang ibu akan sedikit mengalami perubahan pada tubuhnya. Simak beberapa perubahan di bawah ini agar mudah melakukan tindakan kalau terjadi masalah.

• Pada 24 jam pertama pasca persalinan, mungkin tidak akan ada banyak perubahan. Kalau wanita sudah sadar, dokter atau perawat akan berupaya mendekatkan bayi agar bisa mendapatkan ASI atau memicu ASI untuk keluar.
• Pada hari kedua hingga keempat kemungkinan besar akan ada flek atau perdarahan yang keluar. Beberapa wanita mungkin mengalaminya kalau terlalu banyak bergerak untuk berjalan ke kamar mandi atau sekadar bergerak untuk membuat tubuh menjadi nyaman.
• Nyeri akan sering sekali terjadi di area perut bawah. Rahim yang mengerut setelah persalinan menyebabkan nyeri yang sangat hebat dan kadang menyiksa sehingga dokter kerap memberikan obat nyeri.
• Hal yang harus diperhatikan pasca persalinan Caesar adalah luka yang mengalami infeksi. Buruknya sanitasi dan tidak bisanya wanita menjaga luka di tubuhnya bisa memicu kondisi infeksi yang sangat berbahaya.
• Inkontinensia urine bisa saja terjadi sehingga wanita kerap buang air kecil meski kandung kemih belum penuh.

Cara mempercepat penyembuhan operasi Caesar

Persalinan dengan cara normal dan Caesar sama-sama berisiko dan butuh waktu penyembuhan yang lama. Oleh karena itu, simak beberapa cara mempercepat penyembuhan operasi Caesar di bawah ini agar bisa segera beraktivitas dengan normal:

1. Melakukan banyak istirahat

Aturan pertama agar bisa segera pulih dan sembuh pasca operasi Caesar adalah beristirahat dengan baik. Wanita harus banyak tidur, tidak banyak bergerak, dan sering mengambil tidur ringan. Pada awal persalinan bayi mungkin belum terlalu rewel sehingga waktu istirahat masih bisa maksimal.

Gangguan istirahat yang mungkin terjadi pasca operasi Caesar adalah keluarga atau kerabat yang datang untuk menjenguk. Terkadang banyak orang datang menyebabkan penurunan waktu istirahat. Kalau bisa batasi waktu jenguk atau minta pasangan arau orang tua untuk menemani tamu.

2. Meminta banyak bantuan pada pasangan

Meminta bantuan pasangan bisa menjadi salah satu cara mempercepat penyembuhan operasi caesar. Bantuan pasangan ini bisa berupa mengatasi bayi yang mulai rewel, mengganti popok, hingga mengangkatnya untuk diberi ASI dan dikembalikan ke kasur. Kalau wanita melakukan sendiri, tentu mereka akan kerepotan.

Kemungkinan terjadi gangguan pada tubuh akan tinggi. Saat bergerak bisa saja luka kembali terbuka dan tidak kering. Hal-hal seperti ini harus diperhatikan dengan baik agar penyembuhan berjalan dengan lancar dari awal sampai akhir. Kalau wanita mengurus bayi sendiri, kemungkinan besar akan terjadi luka dan infeksi.

3. Belajar untuk mengatasi nyeri

Rasa nyeri akan kerap muncul setelah persalinan. Tugas wanita adalah mengatasi bagaimana caranya agar nyeri tidak terlalu terasa. Kalau nyeri mulai tidak tertahankan, pengompresan dan pengonsumsian obat bisa dilakukan. Dengan manajemen nyeri yang baik, proses penyembuhan akan berjalan lancar dan tidak akan mengganggu secara fisik atau psikologi.

4. Melakukan pengecekan rutin untuk menghindari infeksi

Operasi Caesar juga menyebabkan luka cukup besar di area bawah perut. Luka ini rentan sekali terbuka dan mengalami masalah. Oleh karena itu, cara mempercepat penyembuhan operasi caesar adalah dengan rutin kontrol agar tidak ada infeksi. Kalau infeksi muncul, luka tidak akan sembuh dengan mudah. Selain itu, ada kemungkinan kerusakan organ yang parah.

Tanyakan pada dokter berapa kali harus melakukan pengecekan luka. Selain itu tanyakan apa saja yang boleh dilakukan dan tidak boleh dilakukan agar luka yang ada pada perut bisa segera sembuh.

5. Mulai latihan berjalan

Setelah minggu kedua dan luka mulai sembuh, lakukan olahraga ringan dan hanya berkutat di dalam rumah saja. Olahraga ringan bisa dilakukan dengan jalan kaki setiap pagi atau sore hari selama 15-30 menit atau semampunya. Dengan berjalan kaki Anda tidak akan mudah merasakan muram dan juga stres pasca persalinan.

Cara mempercepat penyembuhan operasi caesar ini juga bisa mengatasi gangguan pembekuan darah dan perdarahan. Selanjutnya, pembuluh darah dan gangguan jantung tidak akan terjadi dan risikonya kecil.

6. Atasi sembelit yang mengganggu

Masalah dari wanita yang melakukan persalinan adalah sembelit. Kondisi ini bisa menyebabkan masalah kalau wanita mengejan terlalu kuat. Luka di perut akan terbuka kembali dan akhirnya mengalami perdarahan. Cara terbaik untuk mengatasi kondisi ini adalah dengan mengonsumsi banyak makanan berserat seperti buah dan sayur.

7. Mengatasi masalah jangka panjang

Selain beberapa masalah di atas, cara mempercepat penyembuhan pasca operasi caesar  adalah mengetahui efek jangka panjang. Beberapa hal yang harus diwaspadai adalah depresi, kerusakan organ, inkontinensia urine, dan lemahnya otot di panggul. Hal-hal seperti ini harus diwaspadai agar tidak terjadi masalah seks dan reproduksi di kemudian hari.

Itu dia sekilas mengenai cara mempercepat penyembuhan luka operasi caesar yang perlu dilakukan. Kira-kira mana saja yang sebelumnya tidak Anda ketahui? Semoga semakin menambah pengetahuan Anda dan bisa selalu waspada dengan kondisi kehamilan hingga persalinan.

Selain sebagai media informasi kesehatan, kami juga berbagi artikel terkait bisnis.

Artikel bisnis dan investasi

Read More

3 Variasi Resep Brownies Kukus yang Enak dan Sehat

Jangan lupa membaca artikel tentang bisnis di > Informasi bisnis terbaik 2020.

DokterSehat.Com – Tak bisa dielakkan jika brownies adalah jenis kue yang memikat lidah banyak orang. Ada dua cara membuat brownies, yaitu dengan dipanggang atau dikukus. Jika Anda lebih suka untuk membuat dan menyantap brownies kukus maka temukan beberapa variasi resep brownies kukus yang enak dan sehat di sini.

Anda bisa menemukan beberapa variasi resep kue brownies kukus enak dan sehat melalui resep-resep yang tersaji pada informasi ini.

Variasi Resep Brownies Kukus yang Enak dan Sehat

Dengan berbagai alasan, ada orang-orang tertentu yang lebih menyukai brownies kukus daripada brownies panggang. Resep brownies kukus tidaklah jauh berbeda dengan resep brownies panggang. Perbedaan utama hanya terletak pada cara mengolahnya.

Yuk, langsung saja melihat beberapa variasi resep kue brownies kukus yang ada di bawah ini!

1. Resep Brownies Kukus Teh Hijau

Resep Kue Brownies Kukus Teh Hijau

Bahan 1:

• 4 kuning telur
• 2 putih telur
• 150 gram gula pasir
• 1 sdt cake emulsifier
• 1/4 sdt garam
• 1/4 sdt vanili bubuk

Bahan 2:

• 100 gram tepung terigu protein sedang
• 2 sdm green tea bubuk
• 50 gram susu bubuk full cream
• 1/2 sdt baking powder

Bahan 3:

• 100 gram minyak sayur
• 100 gram white cooking chocolate

Bahan 4:

• 100 gram cheese spread
• 50 gram keju cheddar

Cara membuat:

1. Campur dan kocok bahan 1 jadi satu hingga mengembang dan kental
2. Masukkan bahan 2 sedikit demi sedikit hingga rata
3. Tuang bahan 3 dan aduk perlahan dengan spatula hingga rata
4. Tuang 1/2 adonan ke dalam loyang sesuai selera yang telah diolesi dengan sedikit minyak dan dialasi kertas roti
5. Semprot bahan 4 di beberapa tempat
6. Tuang sisa adonan dan taburi keju cheddar parut di atasnya atau Anda bisa juga menggantinya dengan bahan lain seperti kacang-kacangan
7. Kukus selama 25 menit
8. Angkat dan dinginkan
9. Potong-potong menjadi beberapa bagian dan hidangkan

2. Resep Brownies Kukus Puding Cake

Resep Kue Brownies Kukus Puding Cake. Photo source: Buku Variasi Brownies Kukus oleh Indriani

Bahan cake:

• 4 butir telur
• 150 gram gula pasir
• 100 gram tepung terigu protein sedang
• 1/2 sdt baking powder
• 150 gram margarin
• 200 gram cokelat masak pekat, potong-potong
• 75 gram kenari, iris panjang

Bahan puding 1:

• 350 ml susu cair
• 40 gram gula pasir
• 1/2 bungkus agar-agar bubuk putih
• 1/2 kaleng buah koktil
• 3 butir putih telur
• 30 gram gula pasir
• 1/8 sdt garam

Bahan puding 2:

• 350 ml susu cair
• 1/2 bungkus agar-agar bubuk putih
• 50 gram gula pasir
• 20 gram cokelat bubuk
• 125 gram cokelat masak pekat, potong-potong
• 1 kuning telur kocok lepas

Cara membuat:

1. Cake: Panaskan margarin dan potongan cokelat masak. Aduk sampai cair lalu angkat dan biarkan hangat
2. Kocok telur dan gula pasir sampai mengembang dan kental
3. Tambahkan tepung terigu dan baking powder sambil diayak dan aduk rata dengan balon-balon whisk
4. Masukkan campuran margarin
5. Aduk dengan balon whisk kembali
6. Tambahkan kenari dan aduk rata
7. Tuang di loyang yang telah di alasi kertas roti dan olesan marrgarin
8. Kukus selama 40 menit hingga matang
9. Angkat dan dinginkan
10. Puding 1: Rebus susu, gula, dan agar-agar bubuk. Masak sampai mendidih. Angkat dan sisihkan
11. Kocok putih telur dan garam sampai setengah mengembang
12. Tambahkan gula pasir dan kocok hingga mengembang
13. Masukkan buah koktail ke dalam rebusan susu dan aduk rata
14. Tambahkan kocokan putih telur dan aduk
15. Tuang puding ke atas cake dan dinginkan sampai setengah mengeras
16. Puding 2: Rebus susu, agar-agar, gula pasir, dan cokelat bubuk. Masak sampai setengah matang. Tambahkan potongan cokelat masak dan aduk rata. Ambil sedikit adonan puding dan masukkan ke dalam kocokan telur lalu aduk. Tuang campuran telur ke dalam adonan puding. Masak kembali sampai mendidih. Aduk cepat dan angkat
17. Tuang puding 2 ke atas puding 1
18. Dinginkan dan biarkan mengeras
19. Potong-potong dan sajikan

Baca juga: Terpopuler! 8 Variasi Resep Puding yang Sehat dan Enak

3. Resep Kue Brownies Kukus Pisang

Resep Brownies Kukus Pisang. Photo source: Buku Seri Resep Andalan Ny Liem: Cake & Brownies Kukus Fantastis oleh Chendhawati

Bahan A (Brownies Kukus):

• 4 butir atau 225 gram telur
• 150 gram gula pasir
• 7 gram cake emulsifier
• 1/4 dt vanilla cream

Bahan B (Brownies Kukus):

• 100 gram tepung terigu cap Kunci
• 25 gram bubuk cokelat
• 1/4 sdt baking powder

Bahan C (Brownies Kukus):

• 75 gram mentega, cairkan
• 75 cc minyak sayur

Bahan D (Brownies Kukus):

• 12 buah biskuit

Bahan A (Pisang Kukus):

• 4 butir atau 225 gram telur
• 150 gram gula pasir
• 7 gram cake emulsifier
• 1/4 dt vanilla cream

Bahan B (Pisang Kukus):

• 150 gram tepung terigu cap Kunci
• 1/4 sdt baking powder

Bahan C (Pisang Kukus):

• 100 gram pisang ambon, haluskan
• 5 gram esen pisang ambon

Bahan D (Pisang Kukus):

• 100 gram mentega, cairkan
• 75 cc minyak sayur

Cara membuat Brownies Kukus Pisang:

1. Kocok bahan A hingga mengembang dan berwarna putih
2. Masukkan bahan B, kocok kembali hingga tercampur rata
3. Tambahkan bahan C dan aduk hingga rata
4. Tuang adonan ke dalam loyang ukuran 30x10x4 cm, menjadi 3 loyang
5. Kukus selama 20 menit
6. Susun kue marie di atasnya
7. Beri adonan Pisang Kukus
8. Kukus selama 20 menit

Baca juga: 4 Kreasi Resep Cupcake yang Lembut dan Sehat

Tips Membuat Brownies Kukus

Bagi sebagian orang, membuat brownies kukus itu sulit. Ini adalah hal yang wajar terutama bagi orang yang belum pernah membuat brownies kukus. Jangan bingung karena resep brownies kukus ini akan dilengkapi dengan tips membuat brownies kukus.

Seperti apakah tips membuat brownies kukus agar tidak gagal? Berikut ini adalah beberapa tips sukses membuat brownies kukus:

• Tutup panci pengukus dengan serbet bersih agar tetesan air hasil penguapan tidak jatuh ke permukaan kue brownies. Ini bisa menimbulkan gelombang pada permukaan kue
• Pastikan margarin telah tercampur rata karena bila tidak, kue brownies akan memiliki bagian lapisan yang keras dan berwarna kuning
• Jangan mengocok terlalu lama karena brownies bisa menjadi bantat
• Jika ingin memasukkan tepung ke dalam kocokan telur maka tunggulah hingga gelembung udara pada kocokan telur hilang seluruhnya. Ini untuk mencegah kue brownies berlubang

 

Sumber:

1. Dapur Alma. 2010. 25 Resep Kue Paling Diminati Brownies Kukus. Jakarta: Gramedia Pustaka Utama
2. Indriani. 2010. 25 Resep Kue Paling Laku Dijual. Jakarta: Gramedia Pustaka Utama
3. Chendhawati. 2008. Seri Resep Andalan Ny Liem: Cake & Brownies Kukus Fantastis. Jakarta: Gramedia Pustaka Utama

Selain sebagai media informasi kesehatan, kami juga berbagi artikel terkait bisnis.

Artikel bisnis dan investasi

Read More

Apa Saja Manfaat Minyak Ikan yang Bisa Didapatkan Tubuh? Cek di Sini

Jangan lupa membaca artikel tentang bisnis di > Informasi bisnis terbaik 2020.

Photo Credit: Pexels.com

DokterSehat.Com – Minyak ikan adalah salah satu bahan utama suplemen yang dipercaya mampu mengatasi berbagai penyakit karena kandungan omega-3 nya. Selain lewat suplemen, Anda bisa mendapatkan manfaat minyak dengan mengonsumsi ikan secara langsung.

Manfaat Minyak Ikan dan Pengaruhnya bagi Tubuh

Sebelum membahas mengenai manfaat minyak ikan, perlu Anda ketahui bahwa minyak ikan yang dijual di pasaran mengandung dua jenis omega-3 yaitu asam dokosaheksaenoat (DHA) dan asam eikosapentanoat (EPA).

Beberapa ikan yang ditemukan memiliki kandungan omega-3 adalah ikan salmon, ikan kembung dan tuna. Sementara itu, selain bersumber dari ikan, omega-3 juga dapat diperoleh dari biji-bijian, kacang-kacangan dan beberapa jenis minyak sayur.

Berikut adalah beberapa manfat minyak ikan untuk kesehatan tubuh, di antaranya:

1. Mencegah serangan jantung

Manfaat minyak ikan yang pertama dipercaya mampu mengatasi penyakit jantung. Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa dengan mengonsumsi ikan, seperti ikan salmon dan tuna dua kali seminggu dapat mencegah serangan jantung. Bahkan penelitian lain mengungkapkan hal serupa, omega-3 pada ikan mampu melindungi Anda dari stroke dan gangguan jantung lainnya.

Bahkan, minyak ikan dapat mencegah plak terbentuk di arteri. Bagi orang yang berisiko penyakit jantung, minyak ikan dapat mengurangi terjadinya aritmia, yaitu ritme jantung abnormal yang bisa menyebabkan serangan jantung pada kasus tertentu.

Selain itu, manfaat minyak ikan lainnya bisa meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan trigliserida sekitar 15-30 persen. Dengan dosis yang sedikit, minyak ikan dapat mengurangi tekanan darah pada mereka yang memiliki tekanan darah tinggi.

2. Mengurangi gejala lupus

Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa manfaat minyak ikan mampu mengurangi gejala lupus. Penelitian menemukan bahwa orang dengan penyakit lupus yang mengonsumsi ikan tongkol dan ikan kembung dapat mengurangi gejala lupus.

3. Mengurangi risiko kanker

Meski belum ada bukti ilmiah kuat yang mengatakan bahwa omega-3 dapat mengurangi risiko kanker, terdapat sebuah penelitian lain justru menunjukkan kebalikannya. Konsumsi suplemen omega-3 justru meningkatkan risiko kanker prostat mencapai 70 persen.

Sedangkan penelitian lainnya belum bisa memastikan apakah konsumsi suplemen omega-3 benar-benar berguna bagi penderita kanker stadium atau tidak.

4. Mencegah aterosklerosis

Manfaat minyak ikan lainnya adalah bisa mencegah aterosklerosis atau penyumbatan pembuluh darah. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa konsumsi minyak ikan dapat mencegah peradangan dan mengurangi kadar kolesterol jahat, di mana hal ini menurunkan risiko terjadinya penyumbatan pembuluh darah.

5. Membantu pengobatan multiple sclerosis

Multiple sclerosis adalah penyakit yang menyerang sistem saraf otak dan tulang belakang yang disebabkan oleh berbagai faktor seperti genetik, jenis kelamin, umur dan autoimun. Sebuah penelitian mengungkapkan, mengonsumsi minyak ikan selama kurang lebih 3 bulan dapat membantu pengobatan penderita multiple sclerosis.

6. Berguna bagi ibu hamil dan janin

Selain berguna untuk menjaga kesehatan secara umum, manfaat minyak ikan juga bisa dirasakan oleh ibu hamil. Dengan kandungan DHA dan EPA, minyak ikan dapat mencegah persalinan prematur, meningkatkan berat badan janin hingga mengurangi risiko preeklamsia.

7. Mengurangi depresi

Sebuah penelitian menemukan, seseorang yang mengalami depresi–tingkat omega-3 dalam tubuhnya rendah. Oleh karena itu, guna mengatasi depresi diperlukan omega-3 untuk mengatasinya.

Penelitian lain mengungkapkan, minyak ikan yang kaya akan EPA lebih efektif dalam mengurangi gejala depresi daripada kandungan DHA. Namun temuan terkait hal ini masih diperlukan penelitian lanjutan.

8. Menjaga fungsi hati

Organ hati mempunyai fungsi untuk memproses sebagian besar lemak yang ada di dalam tubuh. Manfaat minyak ikan di sini dapat mengatasi masalah hati dalam mencegah perlemakan hati yang biasanya terjadi pada mereka orang bertubuh gemuk.

9. Menjaga kekutan tulang

Selain kalsium yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tulang, manfaat minyak ikan juga dipercaya dapat menjaga kepadatan tulang. Penelitian yang baru dilakukan pada tikus ini menemukan bahwa terdapat perbedaan antara pemberian asam lemak omega-3 dan omega-6.

Penelitian itu menemukan, tikus yang diberikan asam lemak omega 6 memiliki mineral dalam tulang yang lebih sedikit dan tulang lebih rapuh dibanding tikus yang diberikan asam lemak omega-3.

10. Meningkatkan kemampuan kognitif

Manfaat minyak ikan lain yang bisa Anda dapatkan adalah membantu menjaga fungsi kognitif, khususnya pada mereka yang lanjut usia. Bahkan, mereka yang rutin mengonsumsi minyak ikan memiliki kemampuan kognitif yang lebih baik dibanding mereka yang jarang mengonsumsinya.

11. Mengurangi gejala inflamasi

Manfaat minyak ikan berikutnya adalah kemampuannya mengobati penyakit yang menyebabkan peradangan kronis dan menjadi zat antiinflamasi. Seseorang yang mengalami obesitas dan stres sebaiknya mendapatkan manfaat minyak ikan karena bisa mengurangi produksi gen molekul inflamasi yang disebut sitokin.

12. Mengurangi nyeri sendi

Bagi Anda yang mengalami nyeri sendi dan mengalami rheumatoid arthritis, peradangan kronis pada sendi yang menyebabkan kaku pada persendian dan menimbulkan bengkak, sebaiknya mencoba untuk mengonsumsi minyak ikan. Jika tidak segera ditangani, peradangan ini bisa mengubah bentuk tulang dan menghancurkan jaringan persendian.

13. Menjaga berat badan ideal

Beberapa penelitian menemukan bahwa manfaat minyak ikan bisa memperbaiki komposisi tubuh. Sementara itu, penelitian lainnya mengungkapkan bahwa suplemen minyak ikan tidak menurunkan berat badan pada individu yang obesitas secara signifikan, tetapi lebih mengurangi rasio pinggang terhadap pinggul dan lingkar pinggang.

14. Melawan radikal bebas

Sebuah penelitian menemukan bahwa seseorang yang mengonsumsi 3 gram minyak ikan selama 4 minggu dapat menjaga kondisi tubuhnya lebih baik, khususnya organ jantung dari paparan polusi udara. Sementara mereka yang tidak mengonsumsi minyak ikan didapati lebih banyak dampak negatif pada tubuhnya

15. Mendukung kesehatan mata

Perlu diketahui, mereka yang tidak mendapatkan asupan omega-3 yang cukup memiliki risiko terkena gangguan mata. Selain itu, bertambahnya usia juga membuat kesehatan mata menurun yang pada akhirnya menyebabkan degenerasi makula terkait usia.

Menurut sebuah penelitian, konsumsi minyak ikan dosis tinggi selama 4,5 bulan dapat memperbaiki penglihatan pada mereka yang mengalami degenerasi makula terkait usia. Meski begitu, temuan terkait penelitian membutuhkan studi lanjutan.

16. Menjaga kesehatan kulit

Tidak hanya berguna untuk mengatasi penyakit, manfaat minyak ikan juga bisa digunakan untuk menjaga kondisi kulit. Perlu diketahui, kulit adalah organ terbesar di tubuh dan mengandung banyak asam lemak omega-3.

Sementara itu, seiring bertambahnya usia kesehatan kulit bisa menurun, terutama apabila Anda terlalu banyak terpapar matahari. Terdapat sejumlah kelainan kulit yang bisa diatasi dengan mengonsumsi minyak ikan yaitu dermatitis dan psoriasis.

Nah, itulah beberapa manfaat minyak ikan yang bisa Anda dapatkan. Meski minyak ikan memiliki banyak manfaat dan Anda disarankan untuk mengonsumsi langsung dari sumbernya–karena dianggap lebih baik daripada suplemen, Anda juga perlu mewaspadai kemungkinan ikan tercemar merkuri atau logam berat.

Beberapa ikan seperti tuna albacore dan makarel berisiko mengandung racun merkuri, meski belum tentu terkandung juga dalam minyak ikan.

Sementara itu, seseorang yang berisiko terkena kanker usus besar sebaiknya membatasi konsumsi omega-3 sebab konsumsi yang berlebih dapat meningkatkan risiko terkena kanker usus besar. Hal lain yang perlu diperhatikan adalah minyak ikan berpotensi memengaruhi kerja obat-obatan tertentu, seperti obat pengencer darah.

Selain sebagai media informasi kesehatan, kami juga berbagi artikel terkait bisnis.

Artikel bisnis dan investasi

Read More

15 Manfaat Wedang Jahe Menyehatkan Tubuh Bila Rutin Diminum

Jangan lupa membaca artikel tentang bisnis di > Informasi bisnis terbaik 2020.

DokterSehat.Com– Saat musim dingin, jahe sangat cocok dijadikan minuman hangat entah itu dalam bentuk wedang jahe atau wedang ronde. Manfaat wedang jahe terutama dapat memberikan kehangatan pada tubuh khususnya saluran pencernaan sehingga kita tidak terganggu dengan udara dingin. Selain dapat menghangatkan, manfaat wedang jahe juga dapat mengobati berbagai kondisi kesehatan hingga menyehatkan tubuh.

Manfaat Wedang Jahe untuk Menunjang Kesehatan Tubuh

Jahe yang diolah menjadi minuman dapat memberikan manfaat besar pada tubuh. Berikut manfaat wedang jahe untuk kesehatan.

1. Mengurangi peradangan

Manfaat wedang jahe yang pertama mampu mengurangi peradangan pada persendian. Kandungan anti-inflamasinya mampu mengurangi dampak rheumatoid arthritis atau rematik secara perlahan-lahan. Orang tua yang berusia 40-60 tahun dan memiliki gangguan ini disarankan untuk mengonsumsi wedang jahe sehari sekali.

2. Menetralkan mual

Saat berada di perjalanan atau kondisi badan sedang tidak fit, tubuh kerap mengalami mual yang susah dihentikan. Untuk mengatasi mual yang cukup parah ini, disarankan untuk mengonsumsi wedang jahe. Manfaat wedang dapat mengurangi mual dan rasa hanya di perut akan membuat Anda mudah tidur.

3. Melancarkan sistem pernapasan

Saat sedang mengalami flu atau batuk, khasiat wedang jahe bisa digunakan untuk meredakan sakit itu. Pilek atau batuk bisa dikurangi sehingga Anda tetap bisa melakukan aktivitas harian dengan tenang.

4. Melancarkan sirkulasi darah

Jahe dibuat menjadi minuman akan memberikan kandungan mineral, asam amino, dan protein. Manfaat wedang jahe dapat melancarkan peredaran darah, karena kandungan tersebut  akan masuk ke dalam pembuluh darah. Saat darah mampu mengedarkan oksigen dan sari makanan ke seluruh tubuh risiko terkena penyakit kardiovaskular seperti jantung dan stroke bisa menurun.

5. Menjaga berat badan

Manfaat wedang jahe yang memberikan rasa hangat juga membantu meningkatkan metabolisme. Seseorang yang sedang menjalani program diet bisa menggunakan jahe untuk mempercepat peluruhan lemak dalam tubuh. Sementara itu mereka yang badannya sudah ideal bisa memanfaatkan jahe untuk menjaga bentuk tubuh.

6. Sebagai antioksidan

Sifat antioksidan jahe dapat membantu mencegah:

• Penyakit jantung
• Penyakit neurodegeneratif, seperti Parkinson, Alzheimer, dan Huntington
• Kanker
• Gejala penuaan

Antioksidan melawan spesies oksigen reaktif atau reactive oxygen species (ROS), yang menyebabkan stres oksidatif dan merusak sel-sel tubuh. Tubuh Anda secara alami membuat ROS, tetapi beberapa pilihan gaya hidup, seperti minum alkohol dalam jumlah banyak, merokok, atau mengalami stres kronis dapat membuat Anda menghasilkan terlalu banyak ROS. Mengonsumsi makanan dan minuman dengan antioksidan, seperti air jahe, dapat membantu mencegah dan melawan efek samping negatif ROS.

Satu studi menemukan bahwa jahe bisa mencegah atau memperlambat gagal ginjal. Jahe juga dapat memperlambat pertumbuhan tumor, dan satu studi menemukan bukti bahwa jahe dapat membantu mengendalikan beberapa jenis kanker. Jadi, manfaat wedang jahe menjadi paket lengkap untuk kesehatan Anda.

7. Menyeimbangkan gula darah dalam tubuh

Satu studi menemukan bahwa manfaat jahe mengontrol kadar gula darah pada penderita diabetes. Temuan ini dan lainnya menunjukkan bahwa jahe dapat membantu mengobati masalah kesehatan yang disebabkan oleh diabetes kronis.

8. Mengurangi risiko kolesterol

Sebuah penelitian baru menunjukkan bahwa manfaat jahe mengurangi gejala penyakit jantung seperti aktivitas arginase, LDL (kolesterol jahat ), dan trigliserida (yang diuji pada tikus yang memberikan diet tinggi lemak).

9. Menghidrasi tubuh

Mendapatkan manfaat wedang jahe ini sebagian besar karena Anda mengonsumsinya dalam bentuk cairan. Tetap terhidrasi sangat penting untuk mendukung setiap aspek kesehatan. Banyak dari kita tidak minum cukup air setiap hari. jadi, awali hari Anda dengan segelas wedang  jahe, atau cari waktu rutin lain untuk minum satu kali setiap hari yang akan membantu Anda menghidrasi tubuh.

10. Mencegah risiko kanker

Menfaat wedang jahe mungkin efektif dalam membantu mencegah dan menghambat pertumbuhan kanker. Mekanisme yang bekerja adalah zat dalam jahe, termasuk antioksidan, yang telah terbukti membunuh dan mengurangi penyebaran zat penyebab kanker dalam tubuh. Sebuah artikel yang diterbitkan dalam “British Journal of Nutrition” pada Februari 2012 mencatat bahwa jahe memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan dan telah diamati untuk memperlambat penyebaran kanker tertentu, menunjukkan bahwa jahe dapat memainkan peran penting dalam pencegahan kanker.

11. Menyehatkan otak

Manfaat wedang jahe juga dapat menyehatkan otak Anda, karena jahe mengandung senyawa yang disebut 6-shogaol, yang melindungi otak Anda, menjaganya tetap sehat dengan menghambat pelepasan bahan kimia jakat yang merusak neuron baik dalam model vivo maupun vitro.

12. Menyehatkan rambut dan kulit

Karena antioksidan dan vitamin hadir dalam jahe, manfaat wedang jahe dapat menambah kilau alami pada kulit Anda. Selain itu, Vitamin A dan C yang terkandung dalam jahe dapat meningkatkan tekstur rambut Anda. Ini membersihkan darah  dan memiliki sifat antibakteri yang membantu dalam mengobati dan mencegah penyakit kulit.

13. Mencegah risiko Alzheimer

Penyakit Alzheimer adalah gangguan neurodegenerative progresif yang memengaruhi sistem saraf pusat. Telah terbukti secara ilmiah bahwa manfaat jahe membantu memperlambat degradasi sel-sel otak. Para peneliti juga menemukan bahwa antioksidan dan senyawa kuat dalam melawan respons radang jahe yang terjadi di otak

14. Memulihkan otot

Ketika Anda berolahraga, otot Anda bekerja dan mungkin membuat lelah. Salah satu cara untuk membantu mempercepat pemulihan otot adalah minum segelas air jahe. Minuman ini bisa menjadi pilihan alternatif setelah berolahraga, karena manfaat wedang jahe juga menghindrasi tubuh.

15. Menghangatkan tubuh dan melegakan flu

Selama cuaca dingin, minum wedang jahe adalah cara yang tepat untuk menghangatkan tubuh. Manfaat wedang jahe dapat mengeluarkan keringat, yang berarti bekerja untuk menghangatkan tubuh dari dalam. Salein itu, wedang jahe juga berkhasiat mengatasi pilek dan flu.

Kandungan yang Membuat Wedang Jahe Begitu Istimewa

Manfaat wedang jahe untuk kesehatan sangat melimpah dan begitu istimewa. Mari kita gali lebih dalam apa saja sih yang terkandung dalam jahe:

1. Kalium 

Kalium memiliki tugas utama mengatur keseimbangan cairan, mengendalikan jantung dan otot-otot lainnya. Untuk mendukung fungsi tubuh utama, kita membutuhkan sekitar 100 mg potasium setiap hari. Manfaat jahe bisa mencukupi kalium dalam tubuh, yang kemungkinan dapat mengurangi 20% risiko kematian dari semua penyebab, penurunan risiko stroke, menjaga kepadatan tulang dan mineral, penurunan pembentukan batu ginjal dan penurunan tekanan darah.

2. Mangan

Unsur ini sangat penting dalam pembentukan jaringan ikat, tulang, faktor pembekuan darah dan hormon seks. Ini juga sangat penting dalam metabolisme lemak dan karbohidrat selain penyerapan kalsium, fungsi otak dan saraf serta regulasi gula darah.

3. Tembaga

Tembaga adalah mineral yang sangat penting untuk membantu membentuk hemoglobin dan kolagen di dalam tubuh. Jika kekurangan tembaga akan menghasilkan sel darah merah yang tidak terbentuk dengan baik, yang dikenal sebagai anemia. Manfaat wedang jahe juga sebagai antioksidan yang membantu menghilangkan radikal bebas.

4. Magnesium

Manfaat jahe dapat memenuhi magnesium dalam tubuh, karena kandungan ini memainkan peran penting dalam beberapa proses biokimia yang selalu terjadi di dalam sel-sel kita. Bila kekurangan magnesium, dampak buruknya memengaruhi banyak sistem termasuk otak, otot, jantung, dan pembuluh darah.

5. Vitamin C

Vitamin C juga dikenal sebagai asam askorbat dan ditemukan dalam jumlah yang terkonsentrasi dalam sayuran dan buah-buahan. Ini adalah antioksidan kuat yang membantu tubuh mempertahankan jaringan ikat. Manfaat jahe yang mengandung vitamin C juga membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengurangi hipertensi, dapat membantu dalam pengobatan kanker, keracunan timbal, dan stroke.

Cara Membuat Wedang Jahe

Jahe segar adalah sumber terbaik untuk membuat wedang jahe sendiri di rumah. Banyak produk wedang jahe kemasan atau wedang jahe instan, tetapi Anda akan mendapatkan manfaat paling banyak dari wedang jahe yang Anda buat sendiri di rumah.

Anda bisa mendapatkan jahe segar di toko kelontong atau pasar tradisional. Jahe ini berbentuk seperti akar berwarna krem, biasanya beberapa inci panjangnya.

Untuk membuat wedang jahe, Anda harus memasak jahe di dalam air mendidih. Anda dapat merebus jahe tanpa dikupas karena tidak akan memakannya langsung dan banyak nutrisi yang terkandung berada tepat di bawah kulit.

Anda juga dapat menggunakan lebih banyak air atau jahe tergantung seberapa banyak Anda menginginkan wedang jahe.

Berikut cara membuat wedang jahe:

Siapkan bahan:

• 1 ons jahe
• 150 gr gula merah
• 3 sdm gula pasir
• 2 Liter air
• 3 batang serai
• 1 lembar daun pandan
• 1 sdt garam

Cara membuat wedang jahe:

1. Bakar jahe, lalu bersihkan bagian kulitnya, dan memarkan
2. Bersihkan batang serai, potong menjadi 3-4 bagian
3. Rebus air hingga mendidih
4. Masukkan serai, jahe, garam, gula pasir, dan daun pandan
5. Aduk dan didihkan selama 10 menit
6. Saring wedang jahe saat dituangkan ke dalam gelas
7. Minum wedang jahe selagi hangat

Wedang jahe akan lebih lezat bila ditambahkan sedikit madu atau air lemon, tetapi jangan berlebihan dengan pemanis tambahan. Jika ingin minum wedang jahe setiap hari dengan takaran yang pas dan tidak berlebihan (berlebihan itu selalu tidak baik), Anda bisa membuatnya dengan porsi yang banyak dan menyimpannya di kulkas.

Jadi, manfaat wedang jahe begitu melimpah kan, Teman Sehat!

Selain sebagai media informasi kesehatan, kami juga berbagi artikel terkait bisnis.

Artikel bisnis dan investasi

Read More

8 Jenis Sayuran Akar yang Memberikan Banyak Manfaat pada Tubuh

Jangan lupa membaca artikel tentang bisnis di > Informasi bisnis terbaik 2020.

DokterSehat.Com – Sayuran akar adalah salah satu sumber gizi dan juga serat yang sangat kaya. Di dalam sayuran ini terkandung banyak sekali manfaat tersembunyi mulai dari antioksidan, anti peradangan, hingga vitamin tertentu yang mencegah sakit. Oleh karena itu, sebaiknya coba konsumsi beberapa jenis sayuran akar yang bermanfaat untuk kebutuhan nutrisi harian.

Jenis sayuran akar yang bermanfaat

Sayuran ada banyak mulai dari sayuran dengan daun hijau, sayuran dalam bentuk buah, biji-bijian, dan yang terakhir akar. Ada berbagai jenis sayuran akar yang ada di luaran sana, namun berikut ini beberapa jenis sayuran akar yang bermanfaat dan direkomendasikan:

1. Wortel

Wortel mengandung banyak sekali vitamin A, K, dan antioksidan bernama betakaroten. Mengonsumsi wortel dalam bentuk sup atau dibuat jus akan memberikan manfaat pada tubuh khususnya organ mata yang sudah mengalami gangguan seperti rabun dekat atau jauh.

Selanjutnya wortel juga bisa menurunkan kanker pada tubuh. Kanker yang diturunkan adalah kanker payudara pada wanita dan kanker prostat pada pria. Oh ya, manfaat wortel akan semakin besar kalau tidak melalui banyak pengolahan.

2. Ubi jalar

Ubi jalar menjadi salah satu jenis sayuran akar yang bermanfaat dan sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi karena mengandung banyak vitamin seperti C dan A. Selain itu, umbi yang bisa berwarna ungu dan kuning ini juga mengandung banyak sekali serat yang baik untuk kesehatan tubuh.

Konsumsi ubi jalan sebanyak beberapa potong per hari selama 12 minggu bisa menurunkan gula darah dengan cukup signifikan. Oleh karena itu, penderita gula darah sangat disarankan untuk mengganti konsumsi nasinya dengan ubi jalan dalam bentuk kukus atau dibuat menjadi salad sayuran.

3. Bawang merah

Bawang merah hampir ada di semua masakan tradisional atau modern. Umbi yang memiliki banyak ukuran dan jenis ini ternyata mengandung komponen antioksidan yang membuat seseorang tidak mudah sakit. Bawang merah termasuk ke dalam salah satu jenis sayuran akar yang bermanfaat karena bisa menurunkan risiko kanker di dalam tubuh.

Berdasarkan beberapa studi yang dilakukan, mengonsumsi sekitar 100 gram bawang merah bisa menurunkan gula darah di dalam tubuh. Penderita diabetes bisa membuat sup dengan bawang merah atau bombai sebagai bahan baku utamanya.

4. Akar bit

Akar bit yang memiliki warna ungu mungkin jarang sekali dikonsumsi oleh masyarakat Indonesia. Meski demikian, kalau Anda ingin mendapatkan manfaatnya konsumsilah sesekali. Akar bit mengandung banyak manfaat dalam peredaran darah. Pengonsumsian akar bit dalam jumlah seimbang bisa menurunkan tekanan darah dan melancarkan alirannya.

Selanjutnya, sayuran yang bisa diolah dengan ditumis, dibakar, atau dibuat jus dengan campuran buah lain ini juga memiliki kemampuan untuk mencegah pertumbuhan sel kanker dengan cepat di dalam tubuh.

5. Jahe

Jahe baik untuk kesehatan karena bisa membuat tubuh menjadi hangat. Tidak mengherankan kalau sayuran dalam bentuk umbi ini banyak digunakan untuk minuman atau makanan hangat lainnya. Selain rasa hangat, jahe ternyata mengandung antioksidan yang membuat Anda tidak mudah sakit.

Mengonsumsi jahe bisa menurunkan sakit saat menstruasi dan melancarkannya. Selain itu pada wanita yang sedang hamil, jenis sayuran akar yang bermanfaat ini juga dapat mencegah rasa mual yang sangat berlebih di pagi hari.

6. Bawang putih

Selain bawang merah, bawang putih juga masuk ke dalam salah satu jenis sayuran akar yang bermanfaat. Keduanya dikenal sebagai duo bumbu utama juga memberikan manfaat yang sangat besar. Bawang putih mengandung antioksidan dan juga anti peradangan yang sangat ampuh untuk menjaga tubuh dan mengatasi infeksi dari bakteri.

Bawang putih yang bisa diolah menjadi makanan atau dibuat serbuk atau acar ini juga memiliki manfaat untuk menurunkan risiko terkena gangguan pada jantung dan tekanan darah. Mereka yang memiliki hipertensi disarankan untuk mengonsumsi lebih banyak bawang. Selain itu, penderita kolesterol tinggi juga disarankan mengonsumsi umbi herbal ini.

7. Kentang

Kentang sering digunakan sebagai pengganti nasi dan diolah menjadi aneka makanan yang menyehatkan. Di dalam kentang terdapat karbohidrat dalam jumlah cukup, serat yang baik untuk pencernaan, potasium, dan vitamin C serta B6 yang baik untuk daya tahan. Kentang juga bisa melindungi bakteri baik di dalam usus agar bekerja maksimal.

8. Ubi kayu

Ubi kayu juga merupakan jenis sayuran akar yang sangat bermanfaat untuk tubuh. Sayuran ini bisa diolah menjadi aneka makanan mulai dari kue, tapai, hingga direbus langsung untuk pengganti nasi pada penderita diabetes atau mereka yang sedang menjalani diet.

Ubi kayu baik untuk pencernaan. Mereka yang memiliki gangguan lambung bisa mengonsumsi ubi ini dengan diparut dan diambil sarinya untuk diminum.

Cara menyiasati susah makan sayur

Sayuran dalam bentuk apa paun terkadang membuat beberapa orang enggan memakannya. Anak-anak biasanya sangat pemilih sehingga sayuran akar di atas jarang masuk ke dalam tubuh. Nah, agar sayuran tetap bisa dikonsumsi, siasati dengan beberapa hal ini.

• Jangan biarkan bentuknya sama. Misal wortel yang akan diberikan kepada anak-anak. Usahakan untuk tidak menunjukkan bentuknya. Wortel bisa dipotong lebih kecil dan disamarkan dengan buah.
• Campur dengan bahan lain dan haluskan. Biasanya sayuran dalam bentuk halus atau potongan kecil bisa lebih diterima oleh mereka yang enggan makan.
• Hilangkan rasa khas sayuran seperti rasa pahit, langu, atau rasa khas lainnya. Dengan menyamarkan rasa, orang yang suka sayur tidak akan merasa keberatan mengonsumsinya.

Itulah sedikit ulasan tentang jenis sayuran akar yang bermanfaat bagi tubuh dan bisa Anda olah menjadi santapan sehat dan nikmat. Semoga ulasan di atas bermanfaat dan bisa membuat Anda memiliki motivasi untuk menambahkan banyak sayuran  ke dalam menu makan harian.

Selain sebagai media informasi kesehatan, kami juga berbagi artikel terkait bisnis.

Artikel bisnis dan investasi

Read More

Benarkah Minum Soda Bisa Sebabkan Hipertensi?

Jangan lupa membaca artikel tentang bisnis di > Informasi bisnis terbaik 2020.

Photo Source: Flickr/trentenkelleyphotography

DokterSehat.Com– Minuman bersoda dikenal memiliki kandungan gula yang cukup tinggi sehingga dianggap bisa membahayakan kesehatan. Sering mengonsumsinya bisa membuat kita lebih berisiko terkena obesitas dan diabetes. Terdapat sebuah penelitian yang membuktikan bahwa minuman bersoda menyebabkan hipertensi atau tekanan darah tinggi.

Kaitan hipertensi dengan minuman bersoda

Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Lisa Cohen dan rekan-rekannya dari University of Maryland Medical Center, Amerika Serikat yang melibatkan lebih dari 224 ribu partisipan dengan usia 16 hingga 38 tahun ini membuktikan bahwa rutin mengonsumsi minuman bersoda yang kaya akan gula atau pemanis buatan mampu membuat risiko hipertensi naik hingga 13 persen.

Di awal penelitian, seluruh peserta penelitian tidak mengalami tekanan darah tinggi. Setelahnya, para peneliti mengecek kebiasaan konsumsi minuman bersoda par partisipan. Hasilnya adalah, para partisipan yang mengonsumsi minimal 1 kaleng minuman bersoda mengalami peningkatkan risiko terkena hipertensi hingga 13-14 persen lebih banyak dibandingkan dengan partisipan yang hanya mengonsumsinya sekali dalam sebulan.

Cohen belum benar-benar mengetahui apa penyebab dari hal ini, namun ada dugaan bahwa kandungan gula di dalam minuman bersoda ini memang terkait dengan peningkatan tekanan darah. Hanya saja, diperlukan penelitian yang lebih mendalam untuk memastikan bahwa kandungan gula ini memang bisa menjadi salah satu faktor penyebab hiperetnsi.

Penelitian lain yang membuktikan fakta yang serupa

Selain penelitian yang dilakukan di Amerika Serikat, ternyata ada penelitian lain yang dilakukan di Korea Selatan, tepatnya di Seoul National University College of Medicine yang juga menghasilkan fakta yang serupa.

Dalam penelitian ini, dihasilkan fakta bahwa mengonsumsi minuman bersoda bisa menyebabkan dampak buruk seperti obesitas, kerusakan gigi, diabetes, dan peningkatan tekanan darah. Efek ini bisa dirasakan jika kita mengonsumsi dua kaleng minuman bersoda setiap hari.

Salain kandungan gula yang tinggi, para peneliti menyebut kaleng kemasan minuman bersoda ternyata juga ikut menyebabkan peningkatan tekanan darah, tepatnya zat yang digunakan untuk melapisi bagian dalam kaleng kemasan tersebut.

Sebagai informasi, zat pelapis bagian dalam kaleng ini adalah bisphenol A (BPA), kandungan yang memang dikenal bisa membahayakan kesehatan. Jika kita terlalu sering terpapar kandungan ini, maka kita akan lebih rentan terkena penyakit jantung, pembuluh darah, hingga kanker.

Dalam penelitian ini, dihasilkan fakta bahwa mengonsumsi minuman bersoda yang dikemas dengan kaleng bisa meningkatkan kadar BPA di dalam urine hingga 1.600 persen lebih banyak jika dibandingkan dengan mengonsumsi minuman bersoda yang dikemas dalam botol gelas. Jika kita mengonsumsinya dua kaleng setiap hari, maka tekanan darah juga akan naik hingga 5 mm/Hg sehingga bisa memicu peningkatan risiko penyakit jantung.

Fakta ini terungkap setelah para peneliti mengecek kebiasaan 60 orang dewasa yang berusia 60 tahun. Para partisipan ini terbiasa mengonsumsi minuman bersoda baik itu yang dikemas dalam bentuk kaleng ataupun yang dikemas dalam botol gelas. Hasilnya adalah, para partisipan memang cenderung rentan terkena kenaikan tekanan darah.

“Jika sampai tekanan darah naik hingga 20 mm/Hg, maka risiko terkena penyakit jantung juga ikut naik sebanyak 2 kali lipat,” terang ketua penelitian, dr. Yun-Chul Hong.

Minuman soda botol lebih aman dari minuman soda kaleng?

Meskipun tidak memiliki kandungan BPA, minuman soda botolan belum tentu lebih aman dibandingkan dengan minuman soda kaleng karena memiliki kandungan gula tinggi sehingga tetap saja bisa membahayakan kesehatan.

Selain sebagai media informasi kesehatan, kami juga berbagi artikel terkait bisnis.

Artikel bisnis dan investasi

Read More

Mengapa Setiap Bangun Tidur Kita Ingin Kentut?

Jangan lupa membaca artikel tentang bisnis di > Informasi bisnis terbaik 2020.

Photo Source: Flickr.com/jnp249

DokterSehat.Com– Saat bangun tidur, biasanya kita akan merasakan keinginan untuk mengeluarkan kentut dengan keras. Bahkan, meskipun kita sudah mengeluarkan gas dalam jumlah yang banyak, bisa jadi kentut ini berlangsung hingga beberapa kali. Sebenarnya, apa penyebab utama dari keinginan kentut saat bangun tidur ini?

Sistem pencernaan tetap bekerja saat tidur

Meskipun saat tidur tubuh kita beristirahat, dalam realitanya sistem pencernaan kita tetap berada dalam kondisi aktif meskipun prosesnya jauh lebih lambat dari biasanya. Hal ini berarti, makanan yang dikonsumsi di malam sebelumnya juga tetap diolah saat kita tidur. Selain itu, dr. Eko Budidharmaja juga menyebutkan bahwa saat bangun tidur, tubuh yang mulai aktif ternyata juga akan merangsang pergerakan usus. Hal ini ternyata ikut merangsang keinginan buang air besar yang awalnya diawali dengan mengeluarkan kentut.

Jika di malam sebelumnya kita mengonsumsi makanan yang bisa membuat produksi gas cukup banyak di dalam perut seperti kol, brokoli, kobis, kacang-kacangan, atau bahkan minuman bersoda, besar kemungkinan suara kentut atau jumlah gas yang dikeluarkan lebih besar. Selain itu, waktu makan yang terlalu malam juga bisa menjadi penyebab kentut lebih keras.

Beruntung, dr. Eko juga menyebut kebiasaan kentut di pagi hari ini biasanya tidak membahayakan kesehatan. Asalkan kita juga tidak mengalami gejala seperti sensasi nyeri atau kram pada perut dan gangguan saat buang air besar, biasanya hal ini tidak menunjukkan adanya masalah kesehatan apapun.

Bagaimana jika kita merasakan kembung saat bangun tidur?

Hanya saja, terkadang saat bangun tidur kita justru merasakan gejala perut kembung. Kita juga akan cenderung mengeluarkan banyak gas baik itu melalui sendawa yang tidak nyaman atau kentut. Jika hal ini terjadi, penyebabnya bisa jadi adalah kebiasaan makan malam kita yang tidak sehat.

Berikut adalah beberapa pemicu perut kembung saat bangun tidur.

1. Makan malam dengan porsi berlebihan

Terkadang, makanan yang disajikan saat makan malam sangatlah lezat sehingga kita pun ingin mengonsumsinya dalam jumlah yang banyak. Sayangnya, makan dengan porsi yang berlebihan ternyata tidak baik bagi saluran pencernaan karena memberikan beban dan tekanan yang lebih berat. Apalagi jika kita mengonsumsinya dekat dengan waktu tidur. Makanan ini kemudian tidak akan dicerna dengan baik di dalam perut dan akhirnya membuat perut terasa begah dan kembung. Selain akan terasa di pagi hari saat bangun tidur, kita biasanya juga akan tidur dengan tidak nyenyak karena perut yang bekerja dengan keras.

2. Makan terlalu larut

Terdapat alasan yang jelas mengapa pakar kesehatan menyarankan kita untuk tidak lagi mengonsumsi makanan sekitar 2 jam sebelum tidur. Hal ini akan berpengaruh besar bagi jam biologis dan kinerja saluran pencernaan kita. Mengonsumsi makanan di waktu yang terlalu larut akan membuat makanan tidak dicerna dengan baik oleh perut dan akhirnya menyebabkan produksi gas dengan berlebihan. Masalahnya adalah, terkadang gas ini tidak bisa dikeluarkan dengan baik sehingga perut pun akan terasa penuh, begah, dan kembung di pagi hari.

3. Stres

Jika kita sedang mengalami masalah atau sedang terkena stres dan gangguan kecemasan, hal ini akan mengganggu keseimbangan hormon. Kondisi ini akan menyebabkan kekacauan dalam hubungan otak dan perut sehingga kan memicu gejala seperti perut kembung, diare, dan gangguan pencernaan lainnya. Karena alasan ini pula banyak orang yang mengalami gangguan pencernaan ini saat akan melamar pekerjaan atau saat akan menjalani ujian.

Selain sebagai media informasi kesehatan, kami juga berbagi artikel terkait bisnis.

Artikel bisnis dan investasi

Read More

Mendengkur Terkait Hipertensi dan Diabetes?

Jangan lupa membaca artikel tentang bisnis di > Informasi bisnis terbaik 2020.

Photo Source: Flickr/Jason Scott

DokterSehat.Com– Mendengkur seringkali dianggap sebagai kondisi yang wajar untuk dialami saat tidur. Banyak orang yang bahkan menganggap mendengkur sebagai tanda bahwa tidur sudah sangat nyenyak atau pelakunya sedang dalam kondisi kelelahan. Padahal, dalam realitanya mendengkur juga terkait dengan beberapa jenis penyakit berbahaya.

Penyakit yang terkait dengan mendengkur

Mendengkur atau dalam dunia medis disebut sebagai obstructive sleep apnea ini termasuk dalam gangguan pernapasan parah. Tak hanya menyebabkan gejala berupa suara yang sangat khas, kondisi ini juga bisa disertai dengan henti napas beberapa kali selama kita tidur. Penyebab dari hal ini adalah terganggunya saluran pernapasan yang membuat aliran udara menuju paru terhambat.

Masalahnya adalah, penyakit ini jika dibiarkan ternyata terkait dengan berbagai komplikasi seperti penyakit kardiovaskular, sindrom metabolik, gangguan hormon, serta gangguan saraf. Hanya saja, ada tiga jenis penyakit serius yang terkait dengan kebiasaan mendengkur yang patut untuk kita waspadai.

Berikut adalah beberapa jenis penyakit tersebut.

1. Hipertensi

Menurut sebuah penelitian, sekitar 50 peren dari penderita sleep apnea ternyat juga mengalami hipertensi atau tekanan darah tinggi. Hal ini disebabkan oleh kondisi henti napas yang membuat kadar oksigen di dalam tubuh. Kondisi ini akan menyebabkan ketokolamin, penurunan kelenturan pembuluh darah yang membuatnya cenderung lebih sempit. Sempitnya pembuluh darah akhirnya ikut meningkatkan tekanan darah dengan signifikan.

Kekurangan oksigen atau hipoksia juga akan berimbas pada sistem saraf simpatis yang akhirnya mengeluarkan sinyal untuk membuat pembuluh darah semakin sempit sekaligus meningkatkan denyut jantung.

Masalahnya adalah jika kondisi sleep apnea ini sama sekali tidak diatasi dengan baik, maka kondisi penyempitan pembuluh darah bisa menjadi semakin parah. Hal ini tentu akan berimbas pada meningkatnya risiko terkena stroke yang mematikan.

2. Diabetes

Penelitian juga membuktikan bahwa 40 persen penderita sleep apnea juga mengalami diabetes tipe 2. Sebaliknya, 23 persen dari penderita diabetes tipe 2 juga mengalami masalah gangguan tidur ini. Menurut pakar kesehatan, mendengkur ternyata mempengaruhi sistem saraf simpatis, saraf yang juga berperan dalam proses metabolisme glukosa dan lemak. Jika kinerja dari sistem saraf ini terganggu, maka kadar gula darah akan melonjak sehingga akhirnya menyebabkan datangnya diabetes.

Kekurangan oksigen akibat mendengkur ternyata juga bisa menyebabkan penurunan sensitivitas insulin sehingga akhirnya membuat toleransi glukosa semakin memburuk. Kondisi ini hanya akan membuat kadar gula darah terus meningkat namun jumlah glukosa yang dijadikan sumber energi juga sangat minim.

Banyak penderita sleep apnea yang tidak menyadari jika kualitas tidurnya sangat menurun. Padahal, saat bangun tidur tubuh biasanya terasa lelah akibat tidak nyenyak dan minimnya asupan oksigen yang masuk ke dalam tubuh. Masalahnya adalah hal ini bisa berimbas pada terganggunya keseimbangan hormon, termasuk hormon insulin yang terkait erat dalam metabolisme gula darah.

3. Penyakit jantung koroner

Sebuah penelitian yang dilakukan dengan menggunakan hewan percobaan menghasilkan fakta bahwa kekurangan oksigen akibat mengalami sleep apnea ternyata bisa menyebabkan terganggunya sel-sel tubuh yang memproduksi lemak di dalam liver. Hal ini akhirnya berpengaruh besar dalam proses metabolisme lemak. Semakin rendah kadar oksigen di dalam tubuh, semakin tinggi pula peningkatan kadar lemak jahat seperti trigliserida di dalam tubuh. Hal ini akan menyebabkan penumpukan plak di dalam pembuluh darah dan akhirnya meningkatkan risiko penyakit jantung koroner.

Kekurangan oksigen ternyata juga bisa membuat otot jantung tidak mampu memompa darah dengan maksimal. Jantung yang terus bekerja dengan keras akhirnya rentan mengalami kerusakan.

Melihat adanya fakta ini, jika kita mulai sering mendengkur saat tidur, sebaiknya memeriksakan kondisi kesehatan ke dokter untuk mendapatkan saran atau penanganan medis yang tepat.

Selain sebagai media informasi kesehatan, kami juga berbagi artikel terkait bisnis.

Artikel bisnis dan investasi

Read More

IUD KB – Jenis, Efek Samping, Cara Memilih Kontrasepsi yang Tepat

Jangan lupa membaca artikel tentang bisnis di > Informasi bisnis terbaik 2020.

photo credit: TIME

DokterSehat.Com – Setelah menikah dan akhirnya memiliki keturunan, beberapa orang memutuskan untuk melakukan KB dan menggunakan alat kontrasepsi. Dengan menggunakan alat kontrasepsi ini, kehamilan bisa dikendalikan sehingga seks yang dilakukan tidak akan berisiko dan pasangan bisa melakukannya dengan sempurna.

Ada banyak metode KB yang ada di Indonesia, namun IUD adalah salah satu yang banyak disarankan? Nah, kira-kira mengapa IUD sangat disarankan? Lalu jenis IUD mana yang tepat untuk beberapa jenis wanita? Simak ulasannya di bawah ini.

Alasan memilih IUD KB

Ada beberapa alasan mengapa wanita memutuskan untuk memilih IUD KB ketimbang alat kontrasepsi lain yang mudah didapatkan. Alasan itu terdiri dari:

• Waktu pakainya cukup lama. Alat kontrasepsi yang dimasukkan ke serviks ini bisa bertahan selama 5-10 tahun tergantung dengan jenis. Dengan waktu pakai yang lama ini penggunaan IUD akan menjadi lebih hemat.
• Tidak kebingungan kalau lupa mengganti alat kontrasepsi. Beberapa jenis alat kontrasepsi seperti pil hanya bisa bertahan selama satu hari dan untuk suntik 1-2 bulan sekali. Kalau lupa minum pil atau suntik, kemungkinan kebobolan akan besar.
• Tidak menimbulkan kegemukan. Beberapa kontrasepsi seperti pil atau suntik menyebabkan obesitas dan membuat wanita lebih berisiko.
• Peluang pencegahan kehamilan sangat tinggi dan lebih dari 99%. Artinya meski pria melakukan ejakulasi di dalam sekali pun, peluang kehamilan akan rendah.
• Pemasangan dan pelepasan bisa dilakukan dengan cepat meski tetap membutuhkan tangan ahli seperti dokter atau bidan.
• Cocok untuk memprogram kehamilan kembali. Misal ingin memiliki anak 3-5 tahun lagi, IUD tinggal dipasang lalu dilepas lagi saat berusaha mendapatkan keturunan.

Efek samping menggunakan IUD KB

Meski aman dan bisa memberikan perlindungan sempurna dari kehamilan yang tidak diinginkan, ada juga efek samping IUD KB. Berikut beberapa efek samping yang akan dirasakan oleh wanita dan pasangan:

• Muncul rasa sakit yang cukup besar saat pemasangan. Beberapa wanita mungkin tidak terlalu merasakannya. Namun, banyak yang mengatakan kalau pemasangan IUD ini cukup menyakitkan meski durasinya tidak lama.
• IUD tetaplah benda asing yang masuk ke sistem reproduksi wanita. Benda asing akan menyebabkan gesekan yang besar dan memicu terjadi perdarahan. Selama beberapa minggu atau bulan, wanita tetap akan mengalami perdarahan di luar menstruasi.
• Rasa nyeri yang hebat di area perut bawah. Tubuh wanita masih membutuhkan waktu untuk beradaptasi dengan IUD yang dimasukkan ke dalam. Dalam beberapa bulan seks akan terasa sangat menyakitkan.
• IUD bisa tersangkut di dalam dan susah dilepas. Kondisi ini bisa saja terjadi kalau orang yang memasangnya tidak hati-hati atau wanita melakukan kontraksi otot vagina.
• Kemungkinan ada gangguan menstruasi tetap ada karena area serviks akan tertutup oleh ujung dari IUD yang melebar.

Jenis IUD KB beserta kelebihan dan kekurangannya

Kontrasepsi IUD tidak hanya terdiri dari satu jenis saja. Ada dua jenis kontrasepsi IUD KB yang bisa dipilih sesuai dengan kebutuhan, berikut ulasan selengkapnya.

1. Kontrasepsi IUD hormonal

Kontrasepsi IUD dengan sistem hormonal paling banyak digunakan oleh wanita. Kontrasepsi ini mengandung progestin yang merupakan sintetis dari progesteron. Saat menggunakan IUD hormonal, lendir di area serviks akan semakin banyak dan kental. Dengan kondisi ini sperma akan susah masuk menembus serviks dan sampai ke rahim.

Kalau pun nantinya sperma bisa masuk ke dalam rahim lalu berlanjut ke tuba falopi, implantasi akan susah terjadi. Pasalnya progestin yang masuk ke dalam tubuh akan membuat lapisan dari rahim semakin tipis. Kondisi ini menyebabkan janin tidak bisa menempel dan wanita menstruasi dengan sedikit darah.

KB dengan IUD hormonal ini sangat efektif dan nyaris 100 persen mencegah kehamilan. Selain itu, penggunaan IUD juga membuat wanita mengalami penurunan risiko terkena kanker serviks. Barangkali kekurangan dari kontrasepsi ini adalah tidak selalu cocok untuk wanita dengan infeksi panggul, gangguan di rahim, sering perdarahan, dan ada endometriosis yang berkanker.

2. Kontrasepsi IUD tembaga

Cara kerja IUD tembaga adalah merusak sperma yang masuk ke serviks. Sperma yang menerobos akan dimatikan oleh sistem tubuh. Selanjutnya, IUD juga membuat sel telur yang diproduksi tidak sehat dan mudah mati. Dengan dua efek ini kemungkinan terjadi pembuahan akan rendah atau tidak ada sama sekali.

Kontrasepsi IUD tembaga ini tidak menggunakan hormon, jadi sangat aman untuk tubuh. Selain itu, kontrasepsi ini juga bisa bertahan selama 10 tahun, berbeda dengan jenis hormonal yang hanya bisa bertahan selama 3-6 tahun.

Kontrasepsi IUD KB dari tembaga ini bisa digunakan untuk kontrasepsi darurat. Misal saat kondom bocor padahal sedang tidak merencanakan kehamilan. Kekurangannya adalah muncul alergi dengan tembaga dan beberapa wanita mengalami menstruasi dengan darah yang jauh lebih banyak dari sebelumnya.

Memilih alat kontrasepsi yang tepat

Memilih alat kontrasepsi yang terbaik itu sebenarnya relatif. Yang perlu Anda lakukan adalah melakukan diskusi dahulu dengan dokter dan juga bidan. Saat diskusi bicarakan apa yang suami inginkan dan rasakan. Kalau ingin seks yang nyaman dan tidak ada gangguan, mungkin jenis suntik atau pil bisa dipilih ketimbang IUD KB.

Kalau pria memiliki penis agak panjang atau lorong vagina lebih pendek, penetrasi akan menyakitkan. Ujung dari penarik IUD KB akan mengenai penis. Jadi, bicarakan dengan dokter dan pasangan agar menemukan satu alat kontrasepsi yang tidak hanya mencegah kehamilan, tapi juga meningkatkan kehidupan seksual.

Inilah sedikit ulasan tentang cara memilih kontrasepsi IUD yang sesuai dengan kebutuhan dan juga kondisi kesehatan wanita. Nah, Anda sendiri dan pasangan lebih memilih menggunakan IUD atau menggunakan alat kontrasepsi lain seperti kondom atau suntik?

Selain sebagai media informasi kesehatan, kami juga berbagi artikel terkait bisnis.

Artikel bisnis dan investasi

Read More