10 Menu Sarapan Sehat dan Lezat Paling Praktis untuk Memulai Aktivitas!

Jangan lupa membaca artikel tentang bisnis di > Informasi bisnis terbaik 2020.

DokterSehat.Com – Sarapan sering kali diabaikan, padahal sarapan sangatlah penting untuk kesehatan. Sarapan tidak hanya membantu melengkapi nutrisi, tapi juga membuat Anda lebih bertenaga dalam memulai aktivitas. Sealain itu, sarapan juga mencegah Anda untuk mengonsumsi terlalu banyak makanan pada jam-jam selanjutnya. Bingung ingin saparan apa? Coba 10 menu sarapan sehat berikut ini!

Pilihan Menu Sarapan Sehat yang Praktis

Menu sarapan haruslah praktis karena kebanyakan orang hanya memiliki waktu sedikit untuk menyiapkannya. Meskipun memilih makanan yang mudah dibuat, tentunya menu sarapan harus tetap sehat dan mengandung nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Supaya tidak bosan dengan menu sarapan yang itu-itu saja, berikut adalah berbagai menu yang bisa menjadi pilihan Anda!

1. Sereal dan susu rendah lemak

Sereal adalah salah satu menu sarapan yang sangat banyak dipilih. Penyajiannya yang praktis membuat kita tidak membutuhkan waktu lama untuk menyiapkan sarapan. Sayangnya banyak pernyataan yang beredar dan menyatakan bahwa sereal bukan termasuk menu sarapan sehat.

Pada dasarnya sehat atau tidaknya sereal bergantung pada komposisi dan penyajiannya. Pilihlah produk sereal yang rendah gula, selain itu sajikanlah sereal dengan susu rendah lemak, sehingga lebih sehat.

2. Pancake oatmeal

Selain sereal, pancake juga termasuk ke dalam makanan yang umum disajikan untuk sarapan. Salah satu jenis pancake yang bisa dijadikan menu sarapan sehat adalah pancake dengan bahan dasar oatmeal. Pembautan pancake oatmeal sama seperti pancake biasa, bedanya adalah bahan utama terigu diganti dengan oatmeal.

Pancake oatmeal juga tidak membutuhkan telur, sehingga dapat dikonsumsi oleh vegan. Sajikan pancake dengan madu dan buah-buahan agar lebih sehat. Hindari topping pancake dengan kalori yang tinggi.

3. Oatmeal buah dan susu rendah lemak

Oatmeal adalah salah satu menu sarapan sehat, tapi bisa juga menjadi makanan yang tidak sehat jika terlalu banyak mencampurkan bahan makanan yang kurang tepat ke dalamnya. Oatmeal yang sehat idealnya dibuat dengan menggunakan susu rendah lemak dan dapat disajikan bersama dengan buah-buahan.

4. Smoothies pisang

Jika menginginkan minuman yang sehat dan mengenyangkan, smoothies pisang bisa menjadi salah satu pilihan menu sarapan sehat pilihan Anda. Cara membuat smoothies pisang sangat mudah. Campurkan pisang dengan plain yogurt untuk diblender. Anda bisa mencampurkan bahan lain seperti strawberry, alpukat, mangga, atau bahkan sayuran untuk menambah cita rasa.

5. Roti gandum panggang

Menu sarapan sehat dan praktis selanjutnya adalah roti gandung panggang. Roti gandung dapat menjadi pilihan ideal karena kalorinya lebih rendah dan nutrisinya tidak kalah dengan jenis roti lainnya. Bagian atas roti bisa Anda sajikan sesuai selera.

Beberapa topping yang dapat menjadi pilihan adalah seperti telur, alpukat, selai kacang, hingga Greek yogurt.

6. Keju dan buah-buahan

Bosan mengonsumsi buah-buahan saja untuk sarapan? Anda bisa menyajikan buah-buahan bersama dengan keju cheddar untuk mendapatkan cita rasa yang berbeda. Potong-potong buah apel dan 50 gram keju cheddar, sajikan di atas piring. Tambahkan kacang kenari kering untuk mendapatkan tambahan protein.

7. Salad buah atau sayur

Salad buah atau salad sayur juga merupakan menu sarapan sehat yang bisa Anda coba. Tinggi atau tidaknya kalori pada salad bergantung pada dressing yang Anda pilih. Jika menggunakan dressing keju dan mayonaise tentunya kalorinya akan tinggi jika Anda menggunakan dressingnya dalam jumlah banyak.

Dressing yang lebih sehat dan rendah kalori adalah seperti minyak zaitun dan perasan lemon. Semua dressing pada dasarnya baik digunakan, yang terpenting adalah jumlah kalori per hari yang Anda konsumsi telah diperhitungkan.

8. Greek yogurt

Banyak orang yang masih bingung perbedaan Greek yogurt dan yogurt biasa. Greek yogurt melalui proses penyaringan yang membuat teksturnya berubah menjadi lebih kental dari yogurt biasa. Yogurt jenis ini juga dianggap memiliki keunggulkan, terutama dari segi protein dibandingkan yogurt biasa.

Yogurt sangat baik untuk menjadi menu sarapan sehat karena probiotik yang satu ini dapat bekerja lebih baik jika dikonsumsi saat perut kosong. Anda bisa menyantap Greek yogurt dengan buah seperti pisang atau apel.

9. Waffle selai kacang

Menu sarapan populer lainnya adalah waffle. Topping apa yang paling Anda sering gunakan untuk waffle? Apakah ice cream dan sirup cokelat? Waffle bisa disajikan dengan apa saja, tapi jika menginginkan yang lebih sehat, coba tambahkan selai kacang di atas waffle yang Anda santap di pagi hari.

Selain kacang akan menyumbang lebih banyak serat dan protein yang dibutuhkan tubuh Anda untuk memulai berbagai aktivitas.

10. Scramble egg

Scramble egg atau biasa disebut juga dengan telur orak-arik adalah olahan telur yang paling lezat untuk dijadikan menu sarapan. Campurkan telur dengan sayur-sayuran sehingga lebih kaya nutrisi. Buat scramble egg menggunakan wajan anti lengket sehingga Anda tidak perlu menggunakan banyak minyak ketika memasaknya.

Tips Membuat Menu Sarapan Sehat

Sarapan tidak boleh dilewatkan, tapi harus juga disiapkan dalam waktu yang singkat. Berikut adalah beberapa tips yang bisa diterapkan untuk menyiapkan menu sarapan sehat dan praktis!

• Persiapkan bahan makanan pada hari sebelumnya. Sebaiknya Anda mengetahui apa yang ingin disajikan di pagi hari sehingga lebih cepat menyajikannya. Menyiapkan bahan baku sejak malam hari juga akan sangat membantu mempersingkat waktu.
• Selalu sediakan bahan sarapan yang praktis. Jika tidak sempat memasak, pastikan di rumah tersedia makanan siap untuk dimakan seperti buah, roti gandum, atau sereal.
• Biasakan bawa bekal ke kantor atau sekolah jika tidak sempat sarapan di rumah. Sebagian dari Anda mungkin membutuhkan jarak tempuh yang jauh ke sekolah atau kantor. Hal ini tidak bisa dijadikan alasan untuk melewatkan sarapan. Membawa bekal adalah salah satu solusinya.

Selain sebagai media informasi kesehatan, kami juga berbagi artikel terkait bisnis.

Artikel bisnis dan investasi

Read More

Penulisan Artikel Untuk Daftar Adsense

Hi sobat semua berbicara tentang mendaftarkan blog untuk akun google adsense sebenarnya bisa dibilang gampang-gampang susah, banyak para blogger yang sekali daftar langsung di terima, tetapi banyak juga yang mendaftar hingga berkali-kali tetapi tidak di terima padahal pengunjung sudah banyak, pengalaman admin sendiri disini juga harus berkali-kali untuk di terima google adsense.

Sesuai judul artikel di atas sob, kali ini kita akan membahas tentang cara penulisan artikel supaya ketika kita mendaftarkan blog kita ke google adsense tidak di tolak berkali-kali, sehingga kita segera menjadi publiser dan memonetisasi blog kita.

Penulisan Artikel Untuk Daftar Adsense

Disini admin menuliskan berdasarkan pengalaman ketika mendaftar adsense dulu, mungkin ilmunya juga akan tetap berguna buat kalian yang ingin menjadi publisher google adsense.

Oke langsung aja, disini admin membagi pembahasan kita menjadi 3 pokok pembahasan, untuk penjelasanya silahkan simak tulisan admin.

1. Konten original

Sumber : Google

Syarat utama untuk blog kita di terima google adsense adalah dengan konten-konten original, maksudnya disini adalah konten tersebut merupakan buatan kalian sediri atau bisa disebut juga tidak kopas dari blog lain. jadi buat kalian semua silahkan buat konten original buatan kalian sendiri, buatlah sebagus mungkin, semenarik mungkin, dan selengkap mungkin, posisikan diri kalian sebagai google adsense, misalkan ada blog yang mendaftar ke kalian dengan konten apa adanya dan gak bermutu, mau gak kalian menerima? tentu jawabnya tidak, karena kalian mencari yang berkualitas, begitu juga google adsense.

Memang untuk mencari konten yang bagus dan original itu susah, tetapi setelah kalian menemukanya maka itu akan menjadi ciri khas dari blog kalian itu sendiri. Dan buat kalian semua, tulislah sesuatu yang bermanfaat untuk orang lain dengan begitu secara tidak langsung kita menjadi berguna bagi sesama.

2. Isi konten

Sumber : Google

Isi konten yang admin maksud selain tulisan yang bermanfaat adalah komposisi artikel kalian, yang berupa tulisan, gambar, ataupun unsur pendukung lainya. Untuk tulisan silahkan kalian buat artikel dengan minimal 500 kata atau lebih, idealnya untuk artikel dengan 500 kata hanya terdapat 4 unsur pendukung yang berupa gambar, animasi, ataupun video, jika dalam semua artikel sobat terlalu banyak gambar maka udah dipastikan kalian gak akan di terima google adsense.

Dalam website atau blog, kita menyuguhkan karya kita dalam bentuk tulisan sedangkan gambar, animasi, atau video hanyalah unsur pendukung untuk memperjelas tulisan kita, yang terpenting adalah tulisan sobat, tetapi tidak boleh juga kalau dalam artikel kita hanya tulisan, kenapa demikian?, dibaratkan kalian seorang pembaca, jika yang kalian baca cuma tulisan semua tentunya kalian jadi tidak betah berlama-lama membacanya.

Jadi idealnya untuk artikel yang berisi penjelsan singkat dengan kisaran jumlah kata 500, admin sarankan menggunakan komposisi seperti ini.

• 1 gambar untuk awal artikel kalian.
• 2 gambar pendukung artikel kalian.
• 1 animasi / video pendukung.

3. Mengikuti TOS google

Sumber : Google

Ini yang perlu di perhatikan, ketika kalian menulis artikel, silahkan kalian perhatikan hal ini, terutama hal yang paling sensitive adalah masalah copyright atau hak cipta, dalam TOS google kalian dilarang untuk mendistribusikan apapun yang berhak cipta misalnya seperti game, film, aplikasi, dll, atau secara tidak langsung kalian tidak boleh menulis tentang download yang dapat berupa download game, aplikasi, film, atau yang lainya tanpa izin yang bersangkutan. Selain itu hindari tulisan yang berhubungan dengan pembajakan aplikasi, game, crack, dll.

Dalam proses pengajuan blog untuk akun adsense harus melewati tahap review, jika kalian menulis tentang sesuatu yang melanggar TOS google, maka pihak google adsense akan tau dan kalian akan di tolak menjadi publisher mereka.

Nah sekian postingan kali ini, semoga bermanfaat, apabila kalian ada yang memiliki pengalaman lain silahkan tulis di kolom komentar, biar bermanfaat bagi yang lain :).

Read More

Metilprednisolon – Dosis dan Indikasi untuk Dewasa

Jangan lupa membaca artikel tentang bisnis di > Informasi bisnis terbaik 2020.

DokterSehat.Com – Metilprednisolon obat apa? metilprednisolon adalah salah satu jenis obat kortikosteroid yang bisa mengurangi reaksi peradangan seperti ruam, nyeri atau pembengkakan dan menekan sistem kekebalan tubuh.

Nama: Metilprednisolon
Nama Dagang: Medrol, Medrol Dosepak, DepoMedrol, SoluMedrol
Kelas: Kortikosteroid, Antiinflamasi
Obat yang termasuk kelas kortikosteroid: Betamethasone, Corticotropin, Cortisone, Dexamethasone, Hydrocortisone, Metilprednisolon, Prednisolon, Prednison, Triamcinolone
Obat yang termasuk kelas antiinflamasi: Dexamethasone, Flavocoxid

Sediaan Metilprednisolon:

Tablet

• 2 mg
• 4 mg
• 8 mg
• 16 mg
• 32 mg

Suspensi injeksi

• 20mg/mL
• 40mg/mL
• 80mg/mL

Serbuk untuk injeksi

• 40 mg
• 125 mg
• 500 mg
• 1 g
• 2 g

Indikasi dan Dosis Metilprednisolon untuk Dewasa

Perlu menjadi perhatian, obat metilprednisolon harus hati-hati digunakan pada penderita gangguan ginjal, hati, diabetes, osteoporosis, infeksi, myastenia gravis, epilepsi, hipotiroidisme dan infeksi seperti herpes zoster, cacar air, atau tuberkulosis.

Selain itu, bagi Anda yang pernah mengalami tukak lambung, penggumpalan darah,  peradangan pada usus, mengalami serangan jantung, atau baru saja mengalami kontak langsung dengan penderita campak, herpes atau cacar air, harus lebih waspada dibanding yang lain.

Metilprednisolon dapat menyebabkan pusing sehingga disarankan untuk tidak mengendarai kendaraan atau mengoperasikan mesin berat untuk menghindari kecelakaan. Hentikan atau kurangi konsumsi alkohol selama menjalani pengobatan dengan metilprednisolon untuk menghindari risiko perdarahan pada perut.

Apabila terjadi reaksi alergi atau overdosis setelah menggunakan metilprednisolon, segera hubungi dokter.

Kondisi alergi

Hari 1: 8 mg PO sebelum sarapan, 4 mg setelah makan siang dan setelah makan malam, dan 8 mg pada waktu tidur.
Hari 2: 4 mg PO sebelum sarapan, setelah makan siang, dan setelah makan malam dan 8 mg pada waktu tidur.
Hari 3: 4 mg PO sebelum sarapan, setelah makan siang, setelah makan malam, dan pada waktu tidur.
Hari 4: 4 mg PO sebelum sarapan, setelah makan siang, dan sebelum tidur.
Hari 5: 4 mg PO sebelum sarapan dan sebelum tidur.
Hari 6: 4 mg PO sebelum sarapan.
Dosis dapat dikurangi dan dihentikan selama 12 hari (untuk mengurangi kemungkinan dermatitis kondisi flare up).

Eksaserbasi akut dari Multiple Sclerosis

160 mg IV sekali sehari selama 1 minggu, kemudian 64 mg IV setiap hari selama 1 bulan.

Pneumonia Pneumocystis (carinii) jiroveci pada pasien AIDS

30 mg IV setiap 12 jam selama 5 hari, kemudian 30 mg IV setiap 24 jam selama 5 hari, kemudian setiap 24 jam IV 15 mg selama 11 hari.

Cedera akut medula spinalis

• 1 jam: 30 mg/kg IV selama 15 menit.
• 23 jam Berikutnya: 5,4 mg/kg/jam IV dengan infus.

Lupus Nefritis Berat

0,5-1 g IV lebih dari 1 jam sekali sehari selama 3 hari.

Pertimbangan Dosis Metilprednisolon

• Metilprednisolon: kisaran dosis 2-60 mg/hari PO terbagi setiap 6-24 jam.
• Metilprednisolon asetat: kisaran dosis, 10-80 mg IM setiap 1-2 minggu; pengganti sementara untuk PO, diberikan dalam dosis IM setiap hari sama dengan dosis PO setiap hari; untuk efek berkepanjangan, diberikan dalam dosis IM mingguan sebesar 7 kali dosis PO sehari-hari; tidak seperti metilprednisolon sodium suksinat, tidak diberikan secara IV.
• Metilprednisolon sodium suksinat: kisaran dosis 10-250 mg IM/IV sampai dengan setiap 4 jam PRN.
• Dosis dewasa dengan Dermatologic Lesion: Acetate: 40 sampai 120 mg suntikan intramuskular mingguan, 1 sampai 4 minggu.
• Dosis dewasa dengan Alergi Rhinitis: Acetate: 80 sampai 120 mg hanya melalui suntikan intramuskular.
• Dosis dewasa dengan Adrenogenital Syndrome: Acetate: 40 mg intramuskular setiap dua minggu.
• Dosis dewasa untuk Shock: 30 mg/kg IV ulangi setiap 4 sampai 6 jam atau 100 sampai 250 mg IV ulangi setiap 2 sampai 6 jam.
• Dosis dewasa untuk anti-peradangan: 4 sampai 48 mg/hari, oral.Sodium succinate: 10 sampai 40 mg melalui infus selama 1 hingga beberapa menit. Gunakan dosis yang sesuai untuk IV atau IM.
• Dosis dewasa dengan Immunosuppression: 4 sampai 48 mg oral per hari.2 sampai 2.5 mg/kg per hari IV atau IM, sedikit-sedikit selama 2 sampai 3 minggu atau 250 sampai 1,000 mg IV sekali sehari atau setiap dua hari sekali sebanyak 3 sampai 5 dosis.
• Dosis dewasa dengan Rheumatoid Arthritis: Acetate: 40 sampai 120 mg intramuscular weekly Sendi besar: 20 sampai 80 mg intraartikular Sendi medium: 10 sampai 40 mg intraartikular Sendi kecil: 4 sampai 10 mg intraartikular
• Dosis dewasa dengan Asma Akut: Eksaserbasi Asma (perawatan medis darurat atau dosis rumah sakit):Oral atau IV: 40 sampai 80 mg/hari dalam dosis yang dibagi-bagi 1 sampai 2 kali per hari hingga puncak aliran ekspirasi mencapai 70% dari maksimal yang diprediksikan.
• Dosis orang dewasa untuk Asma (Perawatan): Oral: 7.5 sampai 60 mg per hari, diberikan sebagai dosis tunggal di pagi hari atau setiap dua hari sekali sesuai kebutuhan, untuk mengontrol asma.

Metilprednisolon – Halaman Selanjutnya :   1   2   3   4

Selain sebagai media informasi kesehatan, kami juga berbagi artikel terkait bisnis.

Artikel bisnis dan investasi

Read More

Free Download MJ NGEPET - Tools Admob Auto Impression

Aplikasi MJ Ngepet merupakan sebuah aplikasi yang dikembangkan oleh Mas Juni sebagai owner dari blog androidcodelist.com dan berfungsi sebagai tool untuk bermain Admob.

Jika anda seorang pecinta gratisan, maka aplikasi ini bisa menjadi alternatif bagi anda yang tidak ingin membeli tool Admob yang banyak dijual diluar sana, so tools premium maupun gratisan sama saja pungsinya, tools premium pun tidak menjamin 100% bisa payout. intinya kembali dengan bagaimana cara bermain-nya

Jika anda tertarik menggunakan aplikasi ini untuk mencari uang dengan jalan pintas dan memilih bermain AdMob blackhate, maka anda bisa mendownload secara GRATIS Disini

Beberapa Fitur Aplilasi MJ NGEPET

• Setting ID Iklan dan Aplikasi AdMob secara dinamis
• Ganti keywords secara dinamis
• Daftar Gratisss tanpa biaya apapun
• Auto Refresh Iklan
• Panduan Bermain Dalam Aplikasi
• Dll...

Untuk panduan maupun cara menggunakan aplikasi tools admob MJ NGEPET, kalian bisa lihat videonya dibawah ini:

Tips Bermain AdMob Auto Impression

Dalam bermain AdMob untuk mnghasilkan uang dengan cara ini, ada beberapa tips yang mungkin berguna untuk anda.

Apabila anda masih baru dalam bermain AdMob, maka perlu bagi anda untuk membuat akun AdMob anda terlihat baik dan bagus di mata Google.

Lakukanlah tayangan iklan / impressi secara teratur dan stabil dari hari ke hari dan tingkatkan sedikit demi sedikit dari hari ke hari. Contohnya untuk hari ini anda berhasil melakukan impressi tayangan 1000 iklan, maka usahakan besok menampilkan 1000 iklan atau kurang lebih sedikit asal perbandingannya tidak signifikan.

Kenapa demikian? sebab grafik yang stabil pada analytic akun anda akan membuat akun anda terlihat baik di mata google.

Note!!  Setiap kali melakukan klik iklan, ganti alamat IP dan lokasi negara anda SESERING MUNGKIN menggunakan VPN.

Kenapa demikian?? Cara tersebut berguna untuk menghindari dan meminimalsir akun anda  dari terkena invalid activity / banned akun.

Seperti yang sudah  saya jelaskan diatas, secara resmi oleh Google bahwa penyebab dari invalid activity yang berdampak pada suspend atau bahkan banned akun ialah adanya tayangan iklan atau klik iklan yang berulang-ulang yang dilakkan oleh satu alamat ip atau satu orang saja. dan jika perangkat anda sudah mendukung untuk menggunakan Device ID Changer, maka gunakanlah aplikasi tersebut Agar tidak terdeteksi hanya satu perangkat saja.

 Jangan sampai akun anda terlihat buruk pada google analytic akun anda yang bahwa tayangan iklan / klik iklan hanya berasal dari satu alamat IP dan satu lokasi negara saja.

Berikut saya rangkum point dari tips bermain AdMob:

- Buatlah agar akun AdMob anda memiliki reputasi yang baik (Good Standing) dengan menampilkan iklan yang stabil dan terus meningkat dari hari ke hari.

- Melakukan pergantian Alamat IP/lokasi negara anda secara berkala menggunakan VPN.

- Hindari kilk iklan secara berlebihan. Rasio klik iklan usahakan dibawah satu persen. Itu berarti 1x klik untuk 1000 tayangan iklan

- Gunakanlah keyword target dengan keyword yang memiliki harga dengan nilai BPK tinggi agar peluang penghasilan anda semakin baik.

Note!! Hindari melakukan klik iklan terlalu sering  hanya karena anda ingin cepat mendapatkan epemghasilan yang banyak, karena bisa berdampak pada akun AdMob anda. 

Saya pribadi setiap hari bahkan hanya melakukan satu klik iklan untuk satu alamat IP/lokasi negara. sehingga akun saya dapat aman sampai saat ini dan berhasil melakukan PO.

Poin penjelasan diatas adalah perbanyak tayangan iklan, banyak menggunakan varian lokasi negara/alamat IP dan tidak terlalu banyak klik, maka akun anda pasti akan aman.

Sebisa mungkin lakukanlah eksperimen sendiri dalam memainkan aplikasi ini untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

Masalah Ketika Bemain Admob dan Cara Mengatasinya:

Dalam bermain AdMob menggunakan tools auto impress, mungkin anda akan menemui beberapa permasalahan. Berikut beberapa pertanyaan permasalahan yang umum dan cara mengatasinya.

Iklan Saya Kok Tidak Muncul?

Jika iklan anda tidak tampil maka itu bisa disebabkan oleh beberapa hal yakni karena koneksi internet anda tidak stabil, karena unit iklan admob anda baru dibuat

Pastikanlah anda sudah mengatur ID APP dan ID Iklan dengan tepat. Pastikan juga koneksi internet anda dalam keadaan stabil.

Dalam beberapa kasus, iklan juga kadang tidak akan bisa tayang apabila akun AdMob anda belum memiliki data pembayaran.

Lengkapilah data pembayaran dan detail data lainnya, seperti nama dan alamata anda yang sesuai dengan data diri/KTP pada akun AdMob anda agar iklan bisa tampil.

Terkadang iklan juga tidak bisa tampil apabila unit iklan anda baru dibuat. Anda hanya perlu menunggu beberapa jam hingga unit iklan anda buat benar-benar aktif dan bisa digunakan.

Iklan Tayang Dan Sudah Di Klik Tetapi Penghasilan Tidak Bertambah

Biasanya faktor penyebab klik / tayangan iklan anda dianggap tidak valid oleh Google, maka tidak akan dihitung. Silahkan baca dan pahami tips bermain AdMob diatas.

Segala Resiko Yang Terjadi Pada Akun

Dalam penggunaan aplikasi ini, maka anda bertanggung jawab penuh terhadap segala hal yang terjadi pada akun admob anda sendiri. Saya tidak bertanggung jawab atas hal-hal yang terjadi pada anda maupun akun AdMob anda dalam menggunakan cara ini.

Penutup:

Terimakasih sudah membaca artikel Free Download MJ NGEPET - Tools Admob Auto Impression, Selamat mencoba dan semoga sukses.

Semoga bermanfaat, :)

Read More

Amoxicillin – Efek Samping dan Mekanisme Kerja

Jangan lupa membaca artikel tentang bisnis di > Informasi bisnis terbaik 2020.

DokterSehat.Com– Amoxicillin adalah antibiotik yang digunakan untuk mengobati infeksi bakteri. Obat amoksilin atau amoxicillin berfungsi membunuh bakteri dengan cara menghambat pembentukan dinding sel bakteri. Dosis amoxicilin anak dilihat berdasarkan kondisi yang diderita.

Efek Samping Amoxicillin

Efek samping amoxicillin yang paling umum (> 1%) diamati dalam uji klinis kapsul Amoxil, tablet atau suspensi oral adalah diare, ruam, muntah, dan mual. Efek samping amoxicilin yang paling sering dilaporkan untuk pasien yang menerima terapi tiga (amoksisilin / klaritromisin / lansoprazole) adalah diare (7%), sakit kepala (6%), dan penyimpangan rasa (5%).

Sementara efek samping yang paling sering dilaporkan untuk pasien yang menerima terapi ganda amoxicilin / lansoprazole adalah diare (8%) dan sakit kepala (7%). Untuk informasi lebih lanjut tentang reaksi merugikan dengan clarithromycin atau lansoprazole, lihat bagian reaksi merugikan dari sisipan paket mereka. Selain efek samping amoxicilin yang dilaporkan dari uji klinis, berikut ini efek samping amoxicillin lainnya yang muncul, di antaranya:

1. Gastrointestinal

Efek samping amoxicillin yang pertama adalah lidah tampak berbulu hitam dan kolitis hemoragik / pseudomembran. Timbulnya gejala kolitis pseudomembran dapat terjadi selama atau setelah pengobatan antibakteri dari amoksilin.

2. Reaksi hipersensitivitas

Anafilaksis. Reaksi seperti penyakit serum, ruam makulopapular eritematosa, eritema multiforme, sindrom Stevens-Johnson, dermatitis eksfoliatif, nekrolisis epidermal toksik, pustulosis eksantematosa generalisata akut, vaskulitis hipersensitivitas, dan urtikaria telah dilaporkan.

3. Hati

Peningkatan moderat dalam AST dan / atau ALT telah dicatat, tetapi pentingnya temuan ini tidak diketahui. Efek samping amoxicillin ditandai disfungsi hati termasuk penyakit kuning kolestatik, kolestasis hati dan hepatitis sitolitik akut telah dilaporkan.

4. Sistem hemik dan limfatik

Anemia, termasuk anemia hemolitik, trombositopenia, purpura trombositopenik, eosinofilia, leukopenia, dan agranulositosis telah dilaporkan. Efek samping amoxicilin ini biasanya reversibel pada penghentian terapi dan diyakini sebagai fenomena hipersensitivitas.

5. Sistem saraf pusat

Hiperaktif reversibel, agitasi, kegelisahan, insomnia, kebingungan, kejang-kejang, perubahan perilaku, dan / atau pusing telah dilaporkan akibat amoksilin.

6. Masalah pernapasan

Amoxicillin adalah obat yang menyebabkan kesulitan bernapas melibatkan sensasi sulit atau tidak nyaman bernapas atau perasaan tidak mendapat cukup udara. Dalam beberapa keadaan, sedikit kesulitan bernapas mungkin normal. Salah satu contohnya adalah hidung tersumbat parah. Olahraga berat, terutama ketika tidak berolahraga secara teratur, adalah contoh lain.

7. Menguningnya mata atau kulit

Penyakit kuning adalah warna kuning pada kulit, selaput lendir, atau mata. Pigmen kuning berasal dari bilirubin, produk sampingan dari sel darah merah tua. Jika pernah mengalami memar, Anda mungkin melihat bahwa kulit mengalami serangkaian perubahan warna saat sembuh. Ketika melihat kuning pada memar, Anda melihat bilirubin.

Efek ini dan kerusakan atau cedera hati, juga dapat disebabkan oleh amoksilin. Cedera hati bahkan dapat terjadi setelah dosis amoxicillin berhenti. Ini lebih mungkin terjadi ketika mengambil amoksilin dengan klavulanat.

Kortikosteroid dapat digunakan untuk mengobati efek samping ini. Mengenali gejala-gejala awal seperti kelelahan, nafsu makan yang buruk, dan muntah dapat membantu mencegah penyakit kuning memburuk, Bicaralah dengan dokter jika mengalami salah satu dari gejala-gejala ini.

Jangan minum amoksilin jika Anda pernah atau pernah mengalami kerusakan hati.

8. Sulit tidur

Efek samping amoxicillin dapat menyebabkan kesulitan tidur yang disebut insomnia, ini akan terjadi ketika tidur di malam hari, bangun terlalu pagi, dan sering bangun di malam hari. Setiap orang kadang-kadang mengalami malam tanpa tidur, dan ini bukan masalah bagi kebanyakan orang. Namun, sebanyak 25 persen orang mengalami masalah tidur dan insomnia adalah masalah kronis bagi sekitar 10 persen orang, seperti yang dilaporkan di Amerika.

9. Kejang

Efek samping amoxicilin berkutnya kejang adalah perubahan mendadak dalam perilaku yang ditandai oleh perubahan dalam persepsi sensorik (indra perasaan) atau aktivitas motorik (gerakan) karena kerusakan sel-sel saraf yang tidak normal di otak. Epilepsi adalah suatu kondisi yang ditandai dengan kejang berulang yang mungkin termasuk sentakan otot berulang yang disebut kejang.

10. Nyeri perut

Nyeri perut adalah rasa sakit yang dirasakan di antara dada dan pangkal paha. Ini sering disebut sebagai daerah perut. Hampir setiap orang mengalami rasa sakit di perut pada satu waktu. Sebagian besar waktu, itu bukan disebabkan oleh masalah medis yang serius. Ketidaknyamanan perut adalah efek samping amoxicillin, secara umum. Gejalanya meliputi sakit perut, mual, dan muntah.

Menggunakan dosis amoksilin dengan makan dapat membantu mencegah efek samping ini. Untuk mengatasi sakit perut, makanlah dengan perlahan, pilih makanan yang mudah dicerna seperti sup dan roti panggang. Peppermint aau daun mint dianggap membantu mengatasi gejala lambung. Anda dapat minum obat antinausea jika perlu.

Jika Anda mengalami sakit perut yang parah dan berkepanjangan atau melihat darah di muntah atau tinja, segera pergi ke rumah sakit untuk mendapatken penanganan.

Efek samping amoxicillin lain: Perubahan warna gigi (pewarnaan cokelat, kuning, atau abu-abu) telah dilaporkan. Sebagian besar laporan terjadi pada pasien anak. Perubahan warna berkurang atau dihilangkan dengan menyikat atau membersihkan gigi dalam banyak kasus.

Mekanisme Kerja Amoxicillin

Merupakan turunan dari ampicillin dan memiliki spektrum antibakteri yang serupa (gram positif dan gram negatif); aksi bakterisida (membunuh kuman) sama seperti penisilin, bekerja pada bakteri yang dituju ketika melakukan tahap multiplikasi (memperbanyak diri) dengan menghambat biosintesis (pembentukan) dinding sel mukopeptida pada kuman, namun memiliki bioaviabilitas superior dan lebih stabil menahan asam lambung dan memiliki aktivitas spektrum bakteri yang lebih luas daripada penislin, kurang aktif daripada penisilin ketika melawan Streptococcus pneumococcus, strain penislin resisten juga nantinya akan resisten terhadap amoksilin, namun ketika diberikan dosis yang lebih besar mampu efektif, dan daripada penisilin, amoksilin lebih efektif melawan organisme gram negatif (seperti Neiseria meningitidis, Hemophilus influenza)

Amoxicillin – Halaman Selanjutnya :   1   2   3   4

Selain sebagai media informasi kesehatan, kami juga berbagi artikel terkait bisnis.

Artikel bisnis dan investasi

Read More

9 Bahaya Daging Kambing, Bisa Memicu Hipertensi Hingga Stroke!

Jangan lupa membaca artikel tentang bisnis di > Informasi bisnis terbaik 2020.

DokterSehat.Com – Daging kambing cukup digemari terutama ketika Hari Raya Kurban atau Idul Adha. Namun, bagi Anda para penggemar daging kambing sebaiknya ketahui beberapa bahaya daging kambing untuk kesehatan terlebih dahulu.

Informasi mengenai bahaya daging kambing untuk kesehatan cukup penting dan bermanfaat karena Anda bisa terhindar dari bahayanya. Oleh karena itu, simaklah selengkapnya!

Bahaya Daging Kambing untuk Kesehatan

Daging kambing memang termasuk daging yang halal, thayyib dan juga lezat. Akan tetapi, janganlah hal ini membuat Anda mengonsumsi daging kambing secara berlebihan dan tidak memerhatikan beberapa aspek penting seperti kebersihan dan pengolahannya.

Apabila Anda tidak memerhatikan hal-hal penting tersebut maka inilah bahaya daging kambing yang akan mengintai Anda!

1. Memicu hipertensi

Banyak orang yang mengatakan bahwa bahaya daging kambing bisa memicu terjadinya hipertensi. Pengonsumsian daging kambing secara berlebihan membuat protein yang dikonsumsi menjadi meningkat.

Asupan protein yang cukup tinggi bisa memicu respon spesific dynamic action dan bisa meningkatkan metabolisme. Metabolisme yang meningkat akan menyebabkan terjadinya peningkatan aliran darah sistemik sehingga membuat tekanan darah meningkat.

Selain itu, efek pengonsumsian daging kambing secara berlebihan terhadap risiko hipertensi tidak semata-mata hanya karena kandungan proteinnya saja. Proses pengolahan yang menambahkan beberapa bahan juga menjadi alasannya.

Daging kambing yang biasanya diolah menjadi sate atau semur tentunya memerlukan tambahan kecap. Kecap adalah bahan pelengkap masakan yang memiliki kandungan natrium yang berkontribusi terhadap peningkatan tekanan darah.

2. Meningkatkan risiko stroke

Pengonsumsian daging-dagingan termasuk daging kambing dalam jumlah banyak bisa meningkatkan risiko terjadinya stroke. Hal ini tentunya bisa membahayakan kesehatan jantung dan mengancam keselamatan jiwa.

Bahaya daging kambing bisa menyebabkan terjadinya penyakit aterosklerosis. Penyakit aterosklerosis adalah kondisi di mana pembuluh darah menyempit dikarenkan adanya penumpukan lemak. Aterosklerosis bisa memicu arteriosklerosis dan stroke.

3. Menyebabkan demam

Jangan heran bila tiba-tiba tubuh Anda menjadi panas dingin setelah banyak mengonsumsi daging kambing. Hal ini dikarenakan pengonsumsian daging kambing bisa meningkatkan suhu tubuh.

Ada zat gizi tertentu di dalam daging kambing yang bisa merangsang sekresi hormon tiroid. Sekresi hormon tiroid ini akan membantu proses metabolisme yang membuat suhu tubuh meningkat.

Jika tubuh Anda tidak sedang dalam kondisi yang prima maka peningkatan suhu tubuh ini bisa membuat Anda mengalami demam. Tidak jarang juga disertai dengan rasa mual dan kejadian muntah beberapa kali.

Baca Juga: 7 Manfaat Daging Kambing untuk Kesehatan Pria

4. Meningkatkan risiko obesitas

Daging kambing pastinya memiliki kandungan lemak sebagaimana yang dikandung oleh daging-dagingan lainnya. Kandungan lemak jenuh, lemak total, dan kolesterol pada daging kambing memang lebih rendah daripada daging lainnya.

Namun, bila Anda mengonsumsi daging kambing dalam jumlah yang banyak maka kandungan lemak dan kolesterol yang Anda konsumsi juga menjadi lebih banyak. Kondisi ini dapat memicu kenaikan berat badan dan akhirnya tubuh menjadi obesitas.

Anda perlu mewaspadai bahaya daging kambing yang satu ini. Ini dikarenakan tubuh yang mengalami obesitas bisa berkembang menjadi penyakit degeneratif seperti diabetes melitus yang bisa membahayakan jiwa Anda.

5. Menyebabkan gastroenteritis

Selain dikarenakan jumlah daging kambing yang dikonsumsi, bahaya daging kambing juga dapat muncul karena alasan kebersihan. Proses pengolahan daging kambing cukup panjang sehingga membuat peluang tercemar bakteri menjadi besar.

Mulai dari proses penyembelihan, pemotongan, pendistribusian, hingga pengolahan daging kambing terdapat banyak peluang pencemaran. Tidak jarang, daging kambing tercemar oleh bakteri Salmonella sp atau E. coli.

Bakteri Salmonella sp atau E. coli adalah bakteri yang bisa menginfeksi saluran pencernaan dan dapat berkembang penyakit gastroenteritis. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk mengolah daging kambing secara benar.

Masaklah daging kambing selama 8,5 menit jika berada dalam suhu 60 derajat Celcius atau beberapa detik (0,13 detik) jika menggunakan suhu 68,3 derajat Celcius. Hal ini bertujuan agar bakteri Salmonella sp bisa dimatikan terlebih dahulu.

6. Meningkatkan risiko terkena penyakit antraks

Di samping Salmonella sp, daging kambing juga dapat tercemar oleh bakteri Bacillus antracis. Bakteri Bacillus antracis ini termasuk ke dalam bakteri aerob gram positif. Mikroorganisme ini cukup tahan asam dan dapat membentuk spora.

Kabar buruk dari bakteri ini adalah dapat memperbanyak diri dan mengeluarkan toksin. Toksin inilah yang cukup berbahaya dan perlu dihindarkan. Bakteri ini jangan dianggap remeh karena dapat menimbulkan penyakit antraks.

Mungkin Anda pernah mendengar bahwa beberapa tahun lalu penyakit antraks pernah mencuat. Penyakit antraks kala itu cukup meresahkan masyarakat yang ingin mengonsumsi daging karena efek penyakit antraks bisa membahayakan jiwa.

Baca Juga: 10 Manfaat Susu Kambing untuk Kesehatan

7. Kepala menjadi pusing

Apakah Anda pernah merasakan pusing setelah mengonsumsi daging kambing? Efek setelah mengonsumsi daging kambing ini bisa saja terjadi pada orang tertentu. Namun, jangan salah paham dengan penyebab sesungguhnya.

Anda bisa saja menjadi pusing setelah mengonsumsi daging kambing jika terlalu banyak mengonsumsi daging kambing atau menambahkan bumbu-bumbu yang bisa membuat pembuluh darah menyempit.

Selain itu, kejadian pusing atau sakit kepala setelah mengonsumsi daging kambing walau tidak berlebihan bisa dikarenakan adanya cemaran bakteri Salmonella sp atau E. coli. Bakteri ini bisa menjadi penyebab keracunan di dalam tubuh sehingga kepala terasa sakit.

8. Mengalami toksoplasmosis

Pernahkah Anda mendengar kejadian toksoplasmosis atau dikenal juga dengan istilah tokso saja. Toksoplasmosis adalah penyakit yang disebabakan oleh parasit Toxoplasma gondii. Selain berasal dari kotoran kucing, parasit ini juga ada di dalam daging yang belum matang.

Parasit Toxoplasma gondii memang biasanya dapat diatasi jika tubuh dalam keadaan sehat karena sistem kekebalan tubuh bisa melawannya. Akan tetapi, parasit ini cukup berbahaya bila menimpa ibu hamil atau orang yang sedang lemah daya tahan tubuhnya.

Apabila ibu hamil terpapar parasit Toxoplasma gondii maka ini bisa membahayakan kehamilannya dan juga kesehatan janin yang dikandungnya. Ada peluang janin bisa mengalami gangguan pendengaran bila ibunya terinfeksi parasit ini.

9. Mengalami masalah buang air besar

Bahaya daging kambing cukup serius jika Anda telah mengonsumsi daging kambing yang terpapar bakteri atau parasit berbahaya. Daging kambing yang kurang matang dan ternyata masih ada bakteri Salmonella sp di dalamnya bisa membuat Anda diare.

Masalah diare ini janganlah dianggap remeh karena bisa membuat Anda kehilangan banyak cairan tubuh atau dehidrasi. Selain itu, bahaya daging kambing yang masih terdapat E.coli juga dapat membuat Anda mengalami buang air besar berdarah.

Buang air besar ini berdarah karena saluran pencernaan Anda mengalami infeksi dan menimbulkan luka sehingga membuat aliran darah keluar. Oleh karena itu, Anda harus berhati-hati dalam mengolah daging kambing.

Baca Juga: 4 Cara Menyimpan Daging Kurban yang Benar

Cara mencegah bahaya daging kambing

Beberapa bahaya daging kambing yang telah disebutkan di atas sebenarnya dapat dicegah. Anda sebaiknya membeli daging kambing di tempat yang telah terjamin higienitasnya dan mendapatkan sertifikasi.

Hal ini bisa mengurangi tingkat cemaran bakteri atau parasit di dalam daging kambing. Setelah itu, lakukanlah pengolahan daging kambing secara benar. Masaklah daging kambing hingga matang agar bakteri atau parasit mati.

 

Sumber:

1. Neliti: Afd MD dan Nurmasitoh T. 2016. Efek Konsumsi Daging Kambing Terhadap Tekanan Darah. Yogyakarta: Universitas Islam Indonesia. https://media.neliti.com/media/publications/144311-ID-efek-konsumsi-daging-kambing-terhadap-te.pdf [diakses pada 7 Januari 2019]
2. IPB: Chaidir Taufik. 2006. Keamanan Mengkonsumsi Sate Kambing Ditinjau Dari Aspek Pemanasan Dan Tingkat Cemaran Mikroba Di Kotamadya Jakarta Timur [Skripsi]. Bogor: Institut Pertanian Bogor. https://repository.ipb.ac.id/jspui/bitstream/123456789/8964/2/2006cta.pdf [diakses pada 7 Januari 2019]

Selain sebagai media informasi kesehatan, kami juga berbagi artikel terkait bisnis.

Artikel bisnis dan investasi

Read More

8 Pilihan Camilan Rendah Karbohidrat yang Bisa Anda Coba

Jangan lupa membaca artikel tentang bisnis di > Informasi bisnis terbaik 2020.

DokterSehat.Com – Apakah Anda sedang menjalan program penurunan berat badan? Jika iya, makanan tinggi karbohidrat memang menjadi pilihan yang tepat untuk dihindari, terutama camilan dengan karbohidrat yang tinggi. Lantas, snack rendah karbohidrat apa yang bisa Anda konsumsi?

Pilihan Snack Rendah Karbohidrat & Tips Diet

Pada dasarnya, karbohidrat merupakan penyumbang energi terbesar untuk tubuh. Maka dari itu pembatasan karbohidrat kerap dianggap sebagai langkah tepat agar asupan kalori dalam tubuh tidak berlebihan. Asupan karbohidrat dari camilan seperti roti, biskuit, keripik dan minuman manis lainnya kerap tidak disadari sebagai penyumbang karbohidrat.

Perlu diketahui, karbohidrat sederhana seperti pasta, sereal, roti putih atau gula mengandung indeks glikemik tinggi. Beberapa makanan tersebut bisa meningkatkan gula darah. Saat gula darah tersebut tidak digunakan maka akan disimpan sebagai lemak.

Oleh karena itu, penting bagi Anda mengetahui apa saja pilihan snack rendah karbohidrat yang bisa Anda konsumsi, di antaranya:

1. Buah, keju atau yoghurt

Camilan rendah karbohidrat yang pertama adalah kombinasi apel dan keju. Kombinasi ini bisa diolah menjadi olahan mirip salad tunggal dengan saus keju. Camilan ini tentu rendah karbohidrat dan sehat karena tinggi serat dan protein.

Sementara itu, konsumsi yoghurt ditambahkan dengan topping buah atau sayur tentu mampu menjadi pilihan snack rendah karbohidrat. Tambahkan buah jenis beri atau mungkin sayur-sayuran seperti irisan ketimun di atas yoghurt akan menjadi pilihan camilan yang menarik.

2. Sayur lapis daging

Jika biasanya Anda mendengar roti lapis daging, maka Anda bisa menggantinya dengan sayur lapis daging. Kandungan karbohidrat yang tinggi pada roti bisa Anda ganti dengan sayur. Buatlah sayur lapis daging seperti halnya sandwich atau kebab dengan menggunakan sayur daun selada sebagai pengganti roti.

3. Kacang-kacangan

Selain menjadi sumber protein, kacangan-kacangan dapat menjadi pilihan snack rendah karbohidrat. Kacang kedelai, edamame, kacang tanah, almond atau mete bisa menjadi pilihan camilan kacang yang baik, kaya serat, dan tentu saja tinggi fitonutrien. Satu cangkir edamame mengandung 180 kalori dan 17 gram, folat, zat besi dan magnesium.

4. Biskuit dan keju

Apakah Anda pecinta biskuit tapi takut mengonsumsinya karena bisa mengganggu program diet Anda? Jangan khawatir, pilihlah biskuit rendah karbohidrat yang mengandung biji-bijian utuh dan rendah lemak.

5. Roti panggang lapis tomat dan keju

Snack rendah karbohidrat lainnya adalah roti panggang lapis tomat dan keju. Panggang roti tawar yang berasal dari biji-bijian utuh (misalnya gandum utuh), kemudian isi dengan tomat dan keju parut rendah lemak.

6. Smoothies

Smoothies buah dapat dikategorikan sebagai minuman sekaligus makanan ringan, karena teksturnya yang lebih kental dari jus dan minuman lain. Anda bisa membuat smoothies berbahan dasar bluberry atau pisang. Kemudian Anda bisa menblender pisang bersama dengan susu rendah lemak

7. Gandum

Mereka yang mengonsumsi gandum memiliki risiko diabetes paling rendah, karena meningkatkan efisiensi insulin sehingga tubuh membutuhkan insulin yang lebih sedikit untuk memetabolisme gula. Rendahnya kadar insulin di dalam darah juga bisa mencegah meningkatknya berat badan.

8. Puding

Puding terkenal sebagai camilan yang kaya akan serat. Selain serat, puding juga dapat dijadikan snack rendah karbohidrat asal tidak ditambahkan gula dan susu yang berlebihan. Supaya rasa kenyang usai menyantap puding bisa bertahan lebih lama, Anda bisa menambahkan berbagai macam buah-buahan di dalamnya.

Nah, itulah snack rendah karbohidrat yang bisa Anda coba. Perlu diketahui, pada kondisi normal, tubuh akan membakar karbohidrat untuk dijadikan energi. Saat asupan karbohidrat dikurangi secara drastis dengan diet karbohidrat, metabolisme tubuh akan memasuki proses ketosis, yaitu membakar lemak untuk mendapatkan sumber energi. Saat lemak terbakar inilah, maka berat badan Anda bisa berkurang.

Cara Diet Karbohidrat yang Benar

Setelah Anda mengetahui beberapa snack rendah karbohidrat seperti di atas yang bisa Anda konsumsi saat menjalankan program diet, perlu diketahui juga bahwa diet karbohidrat tidak hanya terkait dengan penurunan berat badan, tapi juga kesehatan tubuh secara umum.

Diabetes, penyakit kardiovaskular, sindrom metabolik, dan tekanan darah tinggi adalah beberapa penyakit yang dipercaya dapat diperbaiki dengan melakukan diet rendah karbohidrat. Selain itu, diet rendah karbohidrat bisa meningkatkan kolesterol baik. Namun, klaim tersebut dibutuhkan penelitian lanjutan.

Meski diet karbohidrat banyak memberikan manfaat bagi tubuh, nyatanya diet ini tidak mudah dilakukan bagi beberapa orang. Menghilangkan karbohidrat dalam kehidupan sehari-hari secara drastis bisa menimbulkan kelelahan, sembelit, sakit kepala, hingga bau mulut.

Apabila diet karbohidrat dilakukan jangka panjang, hal itu bisa membuat tubuh kekurangan mineral, vitamin, menyebabkan tulang keropos, gangguan pencernaan, dan munculnya penyakit kronis. Catatan penting, diet karbohidrat tidak dianjurkan untuk ibu hamil karena bisa membahayakan janin.

Sementara itu, beberapa pakar kesehatan percaya bahwa mengganti kalori dari karbohidrat dengan asupan kalori dari lemak dan protein hewani dalam jumlah besar, justru bisa meningkatkan risiko penyakit kanker dan jantung. Tinggi asupan protein dan kalori dalam jumlah tinggi juga tidak disarankan pada mereka yang memiliki penyakit ginjal.

Berikut adalah cara diet karbohidrat yang aman:

• Mengurangi asupan makanan manis dari cokelat, kue, dan makanan ringan tinggi gula. Beberapa makan tersebut selain menyebabkan meningkatnya berat badan seseorang, juga meningkatkan kerusakan gigi.
• Mengonsumsi sumber karbohidrat yang lebih sehat seperti biji-bijian utuh, buah-buahan, kacang-kacangan, kentang, sayuran dan produk susu rendah lemak.
• Menambahkan asupan lemak yang tidak mengandung kolesterol dan protein, seperti alpukat dan minyak zaitun, untuk memenuhi kebutuhan energi.
• Penuhi kebutuhan cairan tubuh Anda minimal 2 liter sehari.

Selain sebagai media informasi kesehatan, kami juga berbagi artikel terkait bisnis.

Artikel bisnis dan investasi

Read More

9 Tips Menjaga Kesehatan Lambung dan Sistem Pencernaan

Jangan lupa membaca artikel tentang bisnis di > Informasi bisnis terbaik 2020.

DokterSehat.Com – Lambung adalah salah satu organ terpenting dalam tubuh, khususnya bagi sistem pencernaan. Semua makanan yang masuk ke dalam tubuh akan disimpan dan dicerna oleh lambung. Sayangnya beberapa kebiasaan yang kita anggap sepele, ternyata berpotensi untuk merusak lambung. Lalu, apa saja cara dan tips menjaga kesehatan lambung?

Mengapa Menjaga Kesehatan Lambung Penting?

Menjaga kesehatan lambung tentunya menjadi hal yang sangat penting karena lambung juga memiliki fungsi yang sangat penting dalam sistem pencernaan. Tugas dari lambung antara lain adalah untuk menyimpan makanan, mencerna makanan secara mekanik dan kimiawi, membunuh mikroorganisme berbahaya, menyerap nutrisi, hingga mengontrol hormon.

Jika kesehatan lambung terganggu, tentunya lambung tidak akan dapat menajalankan fungsinya dengan baik. Fungsi sistem pencernaan secara keseluruhan juga dapat terganggu dan dapat memicu berbagai gangguan organ sistem pencernaan lainnya.

Beberapa jenis gangguan lambung yang banyak mengintai adalah seperti penyakit asam lambung atau GERD, maag, dispepsia, tukak lambung, hingga kanker lambung. Agar dapat terhindar dari berbagai gangguang tersebut, Anda bisa menerapkan berbagai tips menjaga kesehatan lambung yang akan dijelaskan selanjutnya.

Tips Menjaga Kesehatan Lambung yang Paling Efektif

Kunci dari menjaga kesehatan lambung bukan hanya berasal dari makanan saja, tapi juga dari berbagai kebiasaan sehari-hari yang tidak terlalu kita sadari. Berikut adalah beberapa tips menjaga kesehatan lambung yang bisa Anda terapkan dengan mudah:

1. Jaga asupan makanan

Tips menjaga kesehatan lambung yang pertama adalah dengan memerhatikan asupan makanan yang Anda makan. Terdapat beberapa jenis makanan yang sebaiknya dihindari jika Anda menginginkan lambung yang sehat, contohnya seperti makanan yang terlalu pedas, terlalu asam, dan memiliki kandungan lemak jahat.

Anda juga harus memastikan asupan serat yang cukup dalam makanan Anda. Baik serat larut dan tidak larut harus dipenuhi asupannya untuk menjaga kesehatan lambung dan sistem pencernaan. Kedua jenis serat ini membantu sistem pencernaan dengan cara yang berbeda.

2. Kunyah makananan dengan benar

Mengunyah makanan dengan benar sangat penting untuk menjaga kesehatan lambung dan demi lancarnya sistem pencernaan. Jika tidak dikunyah dengan benar, lambung harus bekerja lebih keras untuk menghancurkan makanan.

Proses mengunyah yang cukup juga dapat membantu meningkatkan enzim yang bekerja pada awal proses pencernaan. Salah satu cara yang bisa dilakukan agar proses mengunyah bisa berjalan dengan baik adalah dengan cara tidak makan dengan terburu-buru dan fokus pada kegiatan makan (tidak makan sambil mengerjakan hal lain).

3. Minum air putih yang cukup

Minum air putih yang cukup bertujuan agar tubuh terhidrasi dengan baik. Hal ini sangat penting dilakukan sebagai tips menjaga kesehatan lambung dan sistem pencernaan. Perlu diketahui juga bahwa kebutuhan air putih setiap orang berbeda-beda, tergantung aktivitas yang dilakukannya.

Kebutuhan rata-rata air putih per hari adalah 8 gelas, tapi beberapa orang mungkin memerlukan lebih dari jumlah tersebut. Kondisi tubuh seperti sembelit atau infeksi saluran kemih dapat menjadi salah satu tanda Anda belum mencukupi kebutuhan air putih harian.

4. Makan tepat waktu

Selain memerhatikan apa yang Anda makan, waktu makan juga menjadi hal penting untuk menjaga kesehatan lambung. Menjaga jam makan yang sama setiap harinya dengan konsisten dapat membantu sistem pencernaan bekerja dengan lebih baik.

Bukan hanya jam sarapan, makan siang, dan makan malam saja yang harus konsisten, tapi juga jam untuk camilan. Hindari ngemil terlalu sering dan di sembarang waktu. Selain itu, sebaiknya hindari juga kebiasaan makan terlalu malam.

5. Hindari konsumsi kafein

Kandungan kafein mampu memicu produksi asam lambung. Hal ini lah yang membuat minuman seperti kopi harus dihindari oleh penderita asam lambung maupun maag. Demi menjaga kesehatan lambung, sebaiknya batasi konsumsi kafein sehari-hari, meskipun Anda tidak memiliki masalah yang berkaitan dengan asam lambung.

6. Hindari rokok dan minuman beralkohol

Selain menghindari kafein, menghindari kebiasaan buruk lain seperti konsumsi rokok dan minuman beralkohol juga sangat penting sebagai tips menjaga kesehatan lambung dan sistem pencernaan. Minuman beralkohol yang dikonsumsi secara berlebihan dapat memicu iritasi lambung yang akan mengganggu fungsi lambung.

Selain itu, rokok dan minuman beralkohol pada dasarnya memang sangat berpotensi untuk mengganggu kesehatan secara keseluruhan. Maka dari itu, jika Anda saat ini masih aktif mengonsumsi rokok dan minuman beralkohol, mulailah untuk berhenti demi hidup yang lebih sehat.

7. Konsumsi probiotik

Sudahkah Anda mengonsumsi makanan atau minuman dengan probiotik setiap hari? Konsumsi probiotik untuk meningkatkan bakteri baik dalam pencernaan agar sistem pencernaan dapat berlajan dengan lebih baik. Probiotik bisa didapatkan melalui makanan dan minuman hasil fermentasi.

Probiotik tidak hanya baik untuk menjaga kesehatan lambung dan sistem pencernaan, tetapi juga untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh sehingga dapat terhindar dari berbagai macam penyakit.

8. Rutin olahraga

Tips menjaga kesehatan lambung dan sistem pencernan yang berikutnya adalah dengan olahraga rutin. Penderita penyakit asam lambung biasanya merasa kesulitan untuk mencari jenis olahraga yang tepat karena beberapa jenis olahraga dapat dengan cepat meningkatkan asam lambung.

Sebaiknya hindari olahraga dengan intensitas tinggi untuk penderita asam lambung. Olahraga yang direkomendasikan adalah seperti beranang, yoga, atau bersepeda. Sesusaikan juga jumlah olahraga dengan kapasitas tubuh, tidak perlu mamaksakan diri.

9. Manajemen stres

Gangguan lambung dan sistem pencernaan juga bisa disebabkan oleh stres. Oleh sebab itu, menghindari stres sangat penting dilakukan agar sistem pencernaan dapat bekerja dengan baik. Temukan kegiatan menyenangkan yang bisa menghindarkan Anda dari stres setiap harinya.

Itu dia sekilas mengenai tips menjaga kesehatan lambung yang bisa Anda terapkan dengan mudah. Dijamin sistem pencernaan Anda akan jauh lebih sehat jika menerapkan semuanya dengan baik. Selamat mencoba!

Selain sebagai media informasi kesehatan, kami juga berbagi artikel terkait bisnis.

Artikel bisnis dan investasi

Read More

Menyiasati Mual, Muntah, dan Kehilangan Nafsu Makan saat Hamil

Jangan lupa membaca artikel tentang bisnis di > Informasi bisnis terbaik 2020.

DokterSehat.Com – Wanita hamil memiliki kondisi fisik yang berbeda-beda. Ada yang selalu sehat dan tidak mengalami gangguan sama sekali. Namun, ada juga yang mengalami gangguan seperti mual, muntah, dan juga kehilangan nafsu makan pada trimester pertama kehamilan. Kondisi ini menyebabkan gangguan besar pada ibu dan janin hingga berpotensi menyebabkan gangguan yang serius.

Nah, kalau Anda termasuk yang susah makan selama menjalani kehamilan ada baiknya untuk waspada. Lebih baik menggunakan beberapa cara di bawah ini agar nafsu makan tetap ada dan pertumbuhan dari janin berjalan dengan sempurna.

Penyebab mual, muntah, dan kehilangan nafsu makan

Rasa mual, ingin muntah, hingga kehilangan nafsu makan tidak muncul begitu saja. Ada beberapa pemicu yang membuat wanita jadi malas makan dan tubuhnya menjadi lebih lemas dari sebelumnya.

• Morning sickness. Kondisi ini normal terjadi pada siapa saja. Bahkan sekitar 75 persen wanita hamil akan mengalami mual dan kehilangan nafsu makan di trimester pertama. Setiap pagi akan terasa mual hingga nafsu makan anjlok. Kondisi ini biasanya akan membaik sendiri seiring dengan berjalannya waktu. Oleh karena itu, sebisa mungkin untuk menahannya hingga rasa mual hilang.
• Adanya kenaikan beberapa jenis hormon selama kehamilan. Kenaikan ini menyebabkan seorang wanita akan mengalami mual yang berlebihan. Bahkan, apa saja yang dimakan akan terasa aneh dan akhirnya dikeluarkan lagi.
• Adanya pembesaran rahim yang menekan area perut dan sekitarnya. Pada kondisi ini wanita lebih malas makan karena merasa perutnya selalu penuh dan kembung. Padahal perasaan ini muncul dari janin yang membesar dengan sendirinya.
• Tidak bisa memasak sendiri sehingga variasi makanan yang disantap sedikit. Padahal tidak semua makanan cocok untuk wanita hamil karena bisa saja aroma dan rasanya memicu rasa mual.

Menyiasati mual, muntah, dan kehilangan nafsu makan

Meski mengalami mual, muntah berkali-kali, dan kehilangan nafsu makan, ada baiknya Ansa tetap bisa mendapatkan nutrisi yang seimbang dan sempurna. Berikut beberapa cara menyiasati kondisi berbahaya ini.

1. Buat rumah menjadi lebih segar

Wanita yang sedang hamil khususnya pada trimester pertama mudah sekali mengalami gangguan pada tubuhnya. Mencium aroma yang tidak sedap saja langsung pusing dan mual. Tidak sekali, wanita muntah dan kehilangan nafsu makannya dengan cukup signifikan. Agar kondisi ini tidak terjadi, ada baiknya untuk segera menghilangkan semua pemicu mual yang ada di rumah.

Salah satu pemicu rasa mual pada tubuh adalah udara di sekitar yang tidak segara. Aroma amis, busuk, dan tidak nyaman lain membuat wanita hamil gampang mual. Pastikan kamar mandi dan dapur memiliki aroma yang sedap setiap harinya.

2. Makan dengan porsi kecil

Wanita yang sedang mual tidak bisa makan dalam porsi yang banyak. Begitu makanan dalam jumlah banyak masuk, tubuh akan bereaksi dan memicu muntah. Setelah muntah, wanita akan malas makan lagi sehingga tubuh tidak mendapatkan asupan nutrisi yang seimbang.

Usahakan untuk tetap makan meski sedang tidak nafsu makan. Ubah porsinya menjadi lebih sedikit. Makan sedikit tidak akan memicu mual berlebihan. Selanjutnya setelah beberapa jam bisa makan lagi dengan porsi yang sama. Ulangi hingga 6 kali atau setara 3 kali sehari dengan porsi penuh.

Oh ya, kalau Anda merasa mual coba sedikit ubah rasa makanan agar lebih diterima oleh tubuh. Selain itu, makan dengan hidangan yang hangat untuk mencegah mual muncul dengan cepat.

3. Minum air putih yang cukup

Minum air putih dalam jumlah yang cukup. Air putih ini akan mencegah lemas dan dehidrasi karena nafsu makan terlalu rendah. Usahakan dalam satu hari mengonsumsi sekitar 8 gelas air atau 1,5-2 liter air.

Kalau Anda merasa kesulitan saat mengonsumsi air putih, ada baiknya untuk membuatnya lebih hangat agar mudah diterima oleh perut.

4. Lakukan olahraga ringan

Lakukan olahraga ringan setiap pagi. Anda tidak perlu melakukan olahraga yang terlalu intens. Cukup jalan kaki santai selama 15-30 menit hingga tubuh merasa lebih sehat dan berkeringat. Dengan melakukan ini kemungkinan terjadi mual dan kehilangan nafsu makan akan rendah.

5. Mengonsumsi snack sehat

Kalau tidak bisa mengonsumsi makanan utama, coba ngemil saja. Namun, camilan yang dimakan tidak boleh sembarangan. Pengganti makanan ini tetap sehat, tidak terlalu berlemak, manis, dan asin. Snack hanya untuk selingan saja. Makanan utama seperti nasi, sayur, protein, tetap wajib dikonsumsi.

6. Hindari makanan dengan bau menyengat

Hindari makanan dengan bau menyengat dan membuat wanita hamil tidak tahan. Makanan jenis ini biasanya berjenis petai, jengkol, bawang putih, ikan, dan durian. Sebisa mungkin hindarkan makanan ini dari dekat wanita hamil agar mereka masih bisa menikmati makan dengan baik.

7. Manfaatkan jahe

Jahe dikenal sebagai herba yang memiliki banyak manfaat. Selain menghangatkan tubuh secara cepat, jahe juga mengatasi inflamasi di saluran pencernaan. Jahe juga memberikan efek nyaman di saluran pencernaan sehingga Anda tidak akan mudah mual dan muntah. Nafsu makan juga bisa membaik seiring dengan kembali normalnya saluran pencernaan.

Wanita hamil masih diperbolehkan mengonsumsi jahe dalam berbagai bentuk. Yang paling mudah adalah dibuat menjadi minuman hangat dengan sempurna sedikit gula. Jahe dalam bentuk permen masih boleh dikonsumsi dengan jumlah terbatas.

Selama kehamilan selalu jaga nafsu makan dan perhatikan apa saja yang masuk ke dalam tubuh. Pastikan makanan yang dikonsumsi bergizi dan bisa memberikan tambahan nutrisi untuk ibu dan juga janin. Terakhir, usahakan untuk memasak makanan sendiri agar nilai kecukupan gizinya sempurna.

Selain sebagai media informasi kesehatan, kami juga berbagi artikel terkait bisnis.

Artikel bisnis dan investasi

Read More

4 Alasan Mengapa Kita Harus Pemanasan Sebelum Olahraga! (Disertai 10 Gerakan Pemanasan)

Jangan lupa membaca artikel tentang bisnis di > Informasi bisnis terbaik 2020.

Photo Credit: Freepik.com/@jcomp

DokterSehat.Com – Saat kita sekolah, dulu kita tentu sering bertanya-tanya mengapa guru olahraga harus meminta kita untuk melakukan pemanasan sebelum olahraga, meskipun tubuh kita bisa langsung melakukan gerakan olahraga. Melakukan pemanasan pun tidak sembarangan, ada gerakan khuusus yang harus dilakukan.

Risiko Jika Tidak Melakukan Pemanasan Sebelum Olahraga

Mengapa sebelum berlatih harus melakukan pemanasan terlebih dahulu? Alasannya penting untuk kita ketahui, pemanasan ternyata sangat perlu dilakukan karena tubuh harus menyesuaikan diri agar bisa beraktivitas lebih keras daripada biasanya. Jika pemanasan tidak dilakukan, bisa jadi kita akan mengalami cedera yang berbahaya.

Berikut adalah beberapa hal yang terjadi jika kita langsung berolahraga tanpa melakukan pemanasan sebelum olahraga sama sekali.

1. Cedera otot

Pemanasan sebelum olahraga tidak perlu dilakukan lama-lama. Cukup dilakukan selama 5 menit hingga 15 menit pemanasan, otot-otot tubuh akan menjadi lebih lemas sehingga risiko terkena kram atau cedera pun bisa ditekan. Sebagai contoh, otot yang masih dalam kondisi dingin tiba-tiba harus dipakai untuk berlari kencang. Otot pun akan kaget sehingga bisa mengalami cedera ringan atau bahkan berat layaknya kram yang membuat kaki tiba-tiba kaku sehingga kita yang sedang berlari bisa tiba-tiba terjatuh dan terluka.

2. Otot kram

Otot yang kram sendiri bisa terasa seperti tertarik, terjepit, atau bahkan terlipat. Otot juga bisa mengalami masalah tendinitis atau rasa sakit pada otot sehingga gerakan olahraga pun menjadi tidak optimal jika tidak pemanasan sebelum olahraga. Otot yang mengalami kram akan terasa sangat sakit dan harus segera dipulihkan agar kondisinya kembali normal.

3. Cenderung cepat lelah

Bila kita tidak melakukan pemanasan sebelum olahraga, latihan pun cenderung akan lebih sulit untuk dilakukan. Bagaimana tidak, tubuh yang cenderung kaget karena dipaksa untuk melakukan aktivitas yang lebih berat secara tiba-tiba akan lebih mudah lelah. Gerakan olahraga pun akan menjadi lebih kaku karena tubuh kesulitan menyesuaikan diri dengan ritme olahraga yang dilakukan.

4. Berisiko sesak napas

Selain itu, napas pun akan jauh lebih mudah habis dan sesak dan jika olahraga diteruskan, Anda bisa mengalami pingsan saat berolahraga. Selain itu, kondisi napas yang sesak juga bisa menyebabkan sakit kepala atau pusing-pusing mengingat kandungan oksigen ke otak pun akan menjadi semakin minim. Anda pun akan mengalami kesulitan untuk berkonsentrasi saat berolahraga.

Adanya risiko mengalami cedera jika tidak melakukan pemanasan terlebih dahulu, maka jangan pernah melupakan pemanasan sebelum olahraga. Dengan tubuh yang lebih siap, olahraga pun akan lebih aman dan nyaman untuk dilakukan dan tubuh pun akan semakin sehat.

10 Gerakan Pemanasan Sebelum Olahraga Beserta Manfaatnya

Ada beberapa gerakan terbaik yang disarankan untuk melakukan pemanasan sebelum olahraga. Ingat, ini harus dilakukan sebelum olahraga yang berfungsi untuk melancarkan latihan. Mengapa sebelum berlatih harus melakukan pemanasan terlebih dahulu? Karena ternyata pamanasan memiliki banyak manfaat.

Berikut ini sejumlah gerakan pemanasan yang bisa Anda lakukan setiap hari sebelum berolahraga, yang akan membantu melonggarkan tubuh dan membantu tubuh merasa lebih kencang, di antaranya:

1. Gerakan lingkaran pinggul 

Gerakan pemanasan sebelum olahraga yang pertama dengan gerakan memutarkan pinggul, ini adalah cara yang bagus untuk melonggarkan pinggul. Jika pinggul kencang, ini sangat penting untuk membantu mempersiapkan latihan tubuh bagian bawah. Pinggul yang kencang dapat menghambat otot-otot di sekitarnya untuk melakukan olahraga dengan benar, yang dapat menyebabkan bagian tubuh lain untuk mengimbangi dan menjadi tegang. Berikut caranya:

• Berdirilah dengan kedua kaki sejajar.
• Angkat satu lutut hingga 90 derajat. Gerakan pinggul keluar secara melingkar, buat lingkaran besar dengan lutut. Buat gerakan selebar yang Anda bisa sambil tetap stabil.
• Terus memutarkan pinggul secara perlahan selama delapan kali pengulangan, lalu ubah arah untuk delapan pengulangan. Ulangi pada kaki lainnya.

2. Lingkaran lengan 

Lingkaran lengan adalah cara yang hebat dan super mudah untuk melonggarkan ketegangan di bahu dan membuat sendi terasa hangat yang cocok untuk pemanasan sebelum olahraga. Berikut caranya:

• Berdirilah dengan kedua kaki selebar bahu, lengan di samping tubuh.
• Perlahan ayunkan kedua lengan ke depan dengan gerakan memutar. Anda harus merasakan bahu mengendur saat berjalan.
• Lanjutkan gerakan memutar selama delapan kali pengulangan. Kemudian, gerakan lengan melingkar ke arah yang berlawanan untuk delapan kali pengulangan.

3. Lompat tali

Lompat tali adalah salah satu cara tercepat untuk meningkatkan detak jantung dan menghangatkan tubuh. Disarankan melakukan lompat tali selama dua menit dengan kecepatan sedang. Anda harus merasakan jantung berdetak lebih cepat. Lompat tali juga merupakan pemanasan sebelum olahraga untuk lengan dan bahu Anda! Caranya sangat mudah, ambil tali skipping dan lakukanlah lompat tali selama 2 menit.

4. Walk out (merangkak)

Walk-out sangat baik untuk meregangkan paha belakang, dan juga mengaktifkan inti tubuh Anda. Gerakan pemanasan sebelum olahraga ini akan membuat Anda bekerja pada fleksibilitas, mobilitas, dan kekuatan. Manfaat walk-out juga dapat meningkatkan kecepatan untuk membuat detak jantung lebih cepat. Berikut caranya:

• Mulailah berdiri dengan kedua kaki selebar pinggul, lengan di samping.
• Tekuk pinggul untuk lengan meraih ke lantai; mulai merangkak hingga ke posisi seperti push-up.
• Berhentilah selama beberapa detik dengan pundak di atas pergelangan tangan.
• Tangan kembali merangkak kembali ke kaki dan berdiri.
• Lakukan gerakan ini delapan kali.

5. Mengangkat pinggul dengan tutut

Gerakan ini membuat paru-paru bekerja dengan glutes (bokong), paha depan, dan paha belakang. Gerakan mengangkat membutuhkan kekuatan dan stabilitas inti yang serius. Berikut caranya:

• Berdirilah dengan kedua kaki selebar pinggul.
• Ambil langkah besar ke belakang dengan kaki kanan. Tekuk kedua lutut, turunkan tubuh sampai lutut kanan 6 inci menyentuh lantai.
• Dorong kaki kanan untuk berdiri, dan angkat lutut ke depan dengan sudut 90 derajat.
• Segera langkahkan kaki kanan kembali ke belakang.
• Lakukanlah 12 kali pada satu kaki kanan, lalu 12 kali kaki kiri.

6. Squats

Manfaat squat dapat melatih bokong, paha depan, dan paha belakang. Tergantung pada jenis latihan kekuatan apa yang dilakukan, ada kemungkinan akan melakukan gerakan jongkok di beberapa titik, dengan atau tanpa berat badan. Melakukan beberapa gerakan sebagai bagian dari pemanasan sebelum olahraga dapat membantu tubuh terbiasa dengan gerakan tersebut sebelum melanjutkannya. Berikut caranya:

• Berdirilah dengan kedua kaki selebar bahu, jari kaki sedikit ke dapan, kedua tangan di dada.
• Tekuk lutut dan pinggul untuk bergerak dalam posisi squat, sehingga pantat setinggi lutut.
• Pertahankan posisi tersebut dengan dada tetap tinggi dari lutut.
• Bergeraklah melewati tumit untuk kembali berdiri.
• Lakukan gerakan ini selama 15 kali.

7. Squats jongkok 

Setelah melakukan 15 squat, jantung berdenyut dalam posisi squat selama 10 detik. Ini bekerja dengan otot yang sama dengan cara yang sedikit berbeda, dan menambahkan beberapa kecepatan juga meningkatkan detak jantung. Caranya hampir sama dengan squats, namun ada sedikit perbedaan. Berikut caranya:

• Berdirilah dengan kedua kaki selebar bahu, jari kaki sedikit ke dapan, kedua tangan di dada.
• Tekuk lutut dan pinggul untuk bergerak dalam posisi squat, sehingga pantat setinggi lutut.
• Pertahankan posisi tersebut dengan dada tetap tinggi dari lutut.
• Bergeraklah melewati tumit hingga setengah berdiri dengan temo yang cepat.
• Lakukan gerakan ini selama 10 detik.
• Ingatlah untuk menjaga punggung tetap sejajar (tidak melengkung atau membulat) dan dada terangkat.

8. Angkat lutut

Gerakan mengangkat lutut ini bagus untuk pinggul dan paha depan, dan sangat cocok untuk latihan kardio yang melibatkan kaki. Berikut caranya:

• Siapkan tubuh dengan posisi berdiri. Angkat satu kaki dari lantai sampai lutut setidaknya setinggi pinggang.
• Jeda selama beberapa detik dan kemudian turunkan kaki.
• Ulangi dengan kaki lainnya.
• Lakukan sekitar 10 kali per kaki.
• Untuk membuatnya lebih sulit, angkat lutut lebih tinggi. Untuk dukungan lebih lanjut, tarik lutut ke dada dengan tangan.

9. Jumping jacks 

Selain untuk pemanasan sebelum olahraga, gerakan ini juga ideal menjadi latihan pemanasan terakhir untuk kardio sebelum masuk ke mode kardio serius. Ini cukup intens, jadi tidak boleh dilakukan sebelum mulai pemanasan. Jumping jacks benar-benar memompa jantung Anda. Berikut caranya:

• Siapkan badan dengan posisi berdiri. Tekuk lutut sedikit, lompat dengan kaki terentang ke samping dan lengan bergerak bersamaan di atas kepala.
• Mendarat di lantai dengan kaki hampir selebar bahu dan lengan masih di atas kepala.
• Lompat lagi untuk kembali ke posisi semula, dengan kaki saling berdekatan dan lengan berada di samping tubuh.
• Ulangi sekitar 10 kali gerakan.
• Melompat lebih tinggi untuk membuatnya lebih sulit. Tingkatkan kecepatan secara perlahan.

10. Memutar tubuh 

Memutar tubuh ini membuat tulang belakang meregang dengan baik dan membuatnya lebih fleksibel. Berikut caranya:

• Siapkan tubuh dengan posisi berdiri. Rentangkan kaki selebar bahu dan tekuk lengan ke depan tubuh Anda, dengan kedua tangan longgar.
• Putar tubuh, pinggul, dan dada ke kanan.
• Jeda selama beberapa detik dan kembali ke posisi semula.
• Putar tubuh ke kiri, dan kembali ke posisi semula.
• Tarik napas saat memutar dan buang napas saat kembali ke posisi semula.
• Ulangi 16 kali, 8 kali di setiap sisi.

Itulah jawaban mengapa sebelum berlatih harus melakukan pemanasan terlebih dahulu. Mulai sekarang, Anda bisa mencoba 10 gerakan pemanasan sebelum olahraga agar tidak  mengalami cedera otot. Selamat mencoba, Teman Sehat!

Selain sebagai media informasi kesehatan, kami juga berbagi artikel terkait bisnis.

Artikel bisnis dan investasi

Read More